Vingrinājumi sirdī aritmiju gadījumā

Aritmija ir viena no sirds un asinsvadu sistēmas biežajām slimībām. Slimība ir raksturīga sirdsdarbības ritma, biežuma un secības pārkāpumiem. Mūsdienu medicīna piedāvā vairākus slimības ārstēšanas veidus. Ne mazāk efektīvs un lielisks rezultāts ir terapijas vingrinājumi sirds aritmiju gadījumā. Komplekss treniņš un fiziskās aktivitātes līmenis, ko nosaka kvalificēts ārsts. Terapeitiskie vingrinājumi ir atļauti pacientiem, kuriem nav galvenā motora patoloģijas defektu. Šīs ārstēšanas metodes var novērst nopietnas sekas un komplikācijas, piemēram, sirdslēkmi, koronāro sirds slimību.

Fiziskās audzināšanas indikācijas

Medicīniskā vingrošana aritmijas gadījumā ir viena no labākajām metodēm sirds un asinsvadu sistēmas funkciju palielināšanai. Pareizi izvēlēta vingrinājumu komplekts, optimālais slodzes līmenis palīdz normalizēt asinsriti. Visas manipulācijas tiek veiktas, pilnībā kontrolējot kardiologu un fizioterapijas speciālistu. Neatkarīgi izvēlēties vingrinājumus un īstenot tos ir ārkārtīgi bīstams, tas ir saistīts ar smagu sirds komplikāciju attīstību.

Aritmija tiek novērota ne tikai pateicoties patoloģijām, kas attīstās organismā, bet arī stresa, pārslodzes, alkohola lietošanas rezultātā.

Ārstniecības klases nav parakstītas visiem pacientiem, kas cieš no aritmijas. No šādas terapijas ir aizliegti cilvēki ar iedzimtiem defektiem, ķermeņa organiskiem bojājumiem. Ierīces terapijas ierobežojumi ir šādi:

  • Miokarda infarkts.
  • Sarkandikulu ekstrasistolijas.
  • Sirds aneirisms.
  • EKG apstiprināti stenokardijas un aritmiju uzbrukumi no fiziskām aktivitātēm.
  • Vēnu bloķēšana kājās.
  • Aorta paplašināšana.
  • Slikta apgrozība.
  • Hipertensijas 2. un 3. pakāpe.
  • Smaga sirds mazspēja.
  • Aknu un nieru darbības traucējumi.
  • Endokrīnās sistēmas traucējumi.
  • Pastāvīga mirgojoša aritmija.

Sirds ir ļoti svarīgs orgāns, un tā pareiza darbība ir veselības un labklājības garantija.

Aritmijas terapijas laikā instruktors izvēlas optimālu vingrinājumu komplektu, kas jāveic stingri, nepārkāpjot ieteikumus. Daži pacienti cenšas labot savus vingrinājumus, kurus nevar izdarīt kategoriski. Šādi sporta veidi un vingrinājumi sirds aritmijai nav atļauti:

  • Svaru pacelšana, darbs ar stienēm, hanteles.
  • Stiprības treniņš visām muskuļu grupām ar elpošanas metodi.
  • Apmācība ar paplašinātāju.
  • Lecenis
  • Ātrums darbojas.
  • Niršanas nodarbības.
  • Combat tehnoloģijas.

Joga nodarbības ir atļautas bez asanas izmantošanas apgrieztā stāvoklī un vienas pozīcijas izmantošanai ilgu laiku. Ja tiek izmainīts vispārējais stāvoklis, nekavējoties jāpārtrauc slodze.

Medicīnā, izmantojot vingrošanu un vingrinājumus, ir atsevišķa telpa, kuras mērķis ir ārstēt sirds un asinsvadu slimības.

Apmācība ir ieteicama no rīta vai no rīta. Vienkāršus vingrinājumus var veikt mājās, pēc konsultēšanās ar ārstu un fizikālās terapijas treneri.

Naudas slodze

Apmācībai par sirds un asinsvadu patoloģijām jābūt mērenām un lēnām. Šajā ātrumā notiek svarīgu procesu normalizācija organismā un veselības atjaunošana. Panākumi dos nemainīgu ikdienas uzdevumu.

Pēc medicīnas zinātņu doktora S.M. ieteikuma Bubnovsky aritmijas no sirds palīdzēs vienkāršs squats. Jums ir nepieciešams tos praktizēt vairākās pieejās dienā, katru dienu palielinot atkārtojumu skaitu. Vingrinājumi jāveic taisni atpakaļ, turot atbalstu. Pēc ārsta ieteikuma jums ir jāpielūkojas vēdera augšdaļas līmenī. Samazinot kāju muskuļus, tiek uzlabota asinsriti, asinis tiek nosūtītas uz labo atriumu, venozās vārsti darbojas labāk. Tādēļ tiek atjaunota dzidra sirdsdarbība. Kāju slodze mazina spriedzi sirdī. Ārsts iesaka pakāpeniski sasniegt 10 pieskatīšanas rezultātus 10 pieejām.

Jūs varat veikt vingrošanu sirds aritmijai tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu

Starp dažādām fiziskām aktivitātēm priekšroka jādod šim sporta veidam:

  • Lēna peldēšana.
  • Lēna staigāšana.
  • Nav ekstrēma riteņbraukšana.
  • Pastaigas pa dabu.
  • Darbojas lēnā tempā.

Sākt nat. Vingrinājumi ir nepieciešami ar lēnu staigāšanu, praktizējot to pāris mēnešus. Pēc tam uzdevumu sarežģī lēna kustība, kas ik pēc 7 dienām pieaug par 100 metriem. Pēc diviem apmācības mēnešiem parādās pirmie rezultāti - sirdsdarbības atjaunošana.

Lai normalizētu sirdsdarbības kontrakcijas un normālu asinsriti, Strelnikova aritmiju gadījumā tiek izmantoti terapijas elpošanas vingrinājumi. Ikdienas ārstēšanas paņēmiens ir pagarināts laikā, sasniedzot noteikto maksimumu 25 minūtes. Veiciet to šādā secībā:

  • Par sasilšanu veic īsas, ātras elpas. Katru soli papildina sekla elpa.

Nekādā gadījumā nevar konkurēt ar sevi, nosakot konkrētus mērķus un sasniegt ierakstus

  • Ar rokām uz leju nostāvīgā stāvoklī viņi izdara vairākas šausmīgas elpas. Kad tiek ieelpots, durtiņas ir saspiesti, un, izelpojot, tie ir atkausēti. Vingrojumi tiek reproducēti 6 reizes ar pārējo starp tām 25 sekunžu laikā.
  • Pacients paliek tajā pašā stāvoklī, tikai vidukļa fiksēs tikai rokas ar savilktām rokām. Inhalējot, ieroči iet uz leju un palmas ir atvērtas. Izelpojot, pozīcija atgriežas sākotnējā pozīcijā. Pavadiet 12 atkārtojumus ar intervālu atpūtai līdz 7 sekundēm.
  • Stāvoklis ir taisns, ar kājām, šķautni plecu platumā, un rokas gar gar ķermeņa. Ieelpojot, noliekties uz priekšu ar ieročiem, kas atrodas priekšā no jums. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 12 atkārtojumus ar minimālo pārtraukumu intervālu.

Kādi fiziski vingrinājumi jāveic, lai normalizētu sirdsdarbību? Veicot šādas darbības divas reizes dienā, sirdsdarbība normalizējas:

  • Stāvā stāvoklī ar plakanu aizmuguri un kājām, kas ir nedaudz nošķirtas, jums jāieaug rokai ar rokām, kas ir paceltas, ieelpojot. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet treniņu līdz 10 reizēm.

Viena no efektīvākajām sirds aritmiju ārstēšanas metodēm ir maigs fiziskās aktivitātes.

Kad parādās drenāža, ir nepieciešams samazināt atkārtojumu skaitu, pakāpeniski pievienojot slodzi. Pēc regulāriem vingrinājumiem, sasniedzot noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni, uzdevumu var sarežģīt, izmantojot 1 kg hanteles.

Atkarībā no 6 mēnešu uzlādes, atlaidināšanas procedūras ir atļautas. Izlej ūdeni siltā sezonā. Tā kā ūdens izplūst līdz temperatūrai un nostiprina ķermeni, pakāpeniski tiek samazināts ūdens līmenis.

Lai uzlabotu veselību, atjauno sirds ritmu, tiek izmantoti arī terapeitiskie vingrinājumi. Tas nozīmē fiziskās aktivitātes palielināšanos pēc apspriešanās ar ārstu. Vingrinājumu komplektu izvēlas speciālists, ņemot vērā pacienta vēsturi, viņa sagatavošanās līmeni, slimības vecumu un stadiju.

Efektīvs aritmiju ārstēšanā ir joga. Metodes būtība ir noteiktu pozīciju izmantošana vienlaikus ar elpošanas metodēm. Pareiza elpošana un mērena piepūle var glābt pacientu no sirdsdarbības traucējumiem un pēc tam no paša slimības.

Brīdina

Dažreiz pēc nodarbību veikšanas pastāv pagaidu pasliktināšanās. Tas atspoguļojas sirds darbā, un tas izpaužas kā sāpes krūšu kurvī, vēdera dobumā vai reibonis.

Par bieži atkārtotiem simptomiem konsultējieties ar savu kardiologu, lai pielāgotu sava darba intensitāti. Slodzes palielināšana nav iespējama bez ārsta apmeklējuma. Šādas iniciatīvas sekas var būt neparedzamas un postošas.

Vingrinājumu komplekts sirds aritmiju ārstēšanai

Sirds aritmija ir tā normālas darbības traucējumi, kas izpaužas kā ritma traucējumi, šī orgāna biežums un kontrakcijas secība. Tādējādi sirds kontrakciju biežuma palielināšanos sauc par tahikardiju.

Bradikardija nozīmē sirdsdarbības ātruma un pulsa palēnināšanos, kas mazāka par 60 sitieniem minūtē. Ekstrasistolija - nesteidzīga sirds vai tā atsevišķu daļu kontrakcija, kas ietekmē orgānu vispārējo funkciju. Pēc priekškambaru fibrilācijas sirds tiek sadalīta nejauši, izraisot orgānu hipofunkciju un negatīvas izmaiņas ķermeņa vispārējā stāvoklī.

Fiziskie vingrinājumi sirds aritmijām jebkurā no tās izpausmēm veicina sirds muskuļa darba atjaunošanos un tiek iecelti kompleksā šo patoloģiju ārstēšanā.

Fizisko aktivitāšu priekšrocības

Ieguvumi no dozētām, labi izvēlētām fiziskām aktivitātēm aritmijas gadījumā ir neapstrīdami. Vingrinājumi tiek iecelti, lai uzlabotu ne tikai sirds, bet visas sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Aritmiju vingrošanas terapijas galvenais elements ir elpošanas vingrinājumi. Tās mērķis ir novērst aritmijas uzbrukumus, elpošanas ritma atjaunošanu, normālu asinsriti.

Tajā pašā laikā tiem, kas cieš no aritmijas, tiek izveidots īpašs komplekss, kas izslēdz sirds muskuļa un visas organisma hipertensiju. Vingrojumus izvēlas ārsta terapija, ņemot vērā esošo patoloģiju iezīmes.

Uzlādēšana

Aritmijas ārstēšanā ļoti svarīga ir uzlāde, ko ārsti iesaka veikt no rīta un vakarā. Uzlādes kompleksā var iekļaut šādus vingrinājumus:

  • Kājas ir sadalītas plecu platumā, pievelkot to pirkstus. Ieelpošana - rokas vienmērīgi paceliet, uz izelpas - nolaidiet uz leju.
  • Izmērītā elastība uz ieelpošanās un izstiepšana no rokām elkoņos.
  • Kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas ir jostasvietā. Pagriež ķermeni pa labi un pa kreisi, ar nepieciešamību kontrolēt elpošanu un vienmērīgu kustību. Hands izšķīrās pie malām.
  • Squatting uz divām kājām. Rūpīgi veiciet, nevis jerkšanu, ne vairāk kā 5-8 reizes, ar pauzēm atpūtai.

Sākt un pabeigt uzlādi ir nepieciešama iešana.

Exercise terapija aritmijas ārstēšanai

Vingrojumu terapijas kompleksā, kas paredzēta pacientiem ar aritmiju, ir ne tikai izklaides mērķis. Tas ir vingrošanas komplekss ar stingri devas slodzi konkrētam pacientam, kurā tiek ņemta vērā viņu veselība, slimības smagums un slimības attīstības periods.

Parauga vingrinājumi pakļautajā stāvoklī:

  • Kāju liekšana un pagarināšana potītes locītavās.
  • Piespiežot un paplašinot pirkstus.
  • Smailoši ierocņi elkoņos. Pavelciet elkoņus uz sāniem - ieelpojiet, izstiept rokas gar savu ķermeni - izelpot.
  • Elpošana, stiept rokas gar ķermeni, palmas uz augšu. Exhale - paceliet rokas un sasniedzat ceļus ar palmām, pacelinot galvu un sasprindzinot.
  • Alternatīvās sliedes kājas uz gultas, nevis pacelt tos no savas virsmas. Elpošana ir gluda, bez spriedzes.
  • Savācēji saliekti ceļiem pa labi, tad pa kreisi. Elpošana ir pat patvaļīga.
  • Alternatīvi vadot labās rokas un kājas, tad pa kreisi. Tajā pašā laikā pagrieziet galvu virzienā uz nolaupīšanu no ekstremitātēm.
  • Kā alternatīvi saliekt un iztaisnot kājas ceļos.
  • Uz leju un pacelšana: pēc ieelpošanas, bet izelpojot - uz leju.
  • Uzvelciet krēsla aizmuguri. Rokas uz ceļgaliem Dziļo elpu ievelciet, paceliet rokas, noliecot elkoņus uz pleciem. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  • Pārgājieni no papēža līdz pirkstiem un vienlaicīga pirkstu spiešana un atkausēšana.
  • Ieelpot, paaugstināt rokas uz augšu, izelpot, nolaidiet tos.
  • Bīdāmās kājas uz grīdas, neatgriežot tās no tās virsmas.
  • Sēdēdams krēsla malā un ieelpojiet, paņemiet labo roku un kreiso kāju pie malām. Par izelpu - nolaidiet roku un saliekiet kāju pie ceļa. Tāpat veiciet arī otru pusi.
  • Ieroči - gar ķermeņa, paceliet kreiso plecu pāri, tad labo plecu. Elpošana ir pat neuzspīlēta.
  • Iedvesmojot, izdaliet rokas uz sāniem, ar rokām izvelcot, pavelciet kāju, kas ir noliecies ceļa virzienā uz vēderu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu attiecībā uz otru kāju.
  • Sēdēdams krēsla malu, piespiediet jostas roku un dziļi elpojiet. Kad jūs izelpojat, velciet elkoņus un plecus uz iekšu.

Sākuma pozīcija:

  • Inhalējot, izstiepiet un piestipriniet rokas pie slēdzenes. Uz izelpas - atmest.
  • Ķermeņa slīpums uz sāniem, vienlaicīgi pārvietojot kājas uz vienu un to pašu pusi. Rokas pacēlies.
  • Gurni izliekas līkumos krūšu asinsrites līmenī uz muguras.
  • Korpusa vienmērīga un rotējoša pagriešana.
  • Ar roku uz augšu, ieelpojiet. Izlieciet uz priekšu un sasiet ar rokām.
  • Baudiet savu kāju uz priekšu un atpakaļ. Elpošana ir patvaļīga.
  • Ieelpot, sēdēt ar izstieptiem ieročiem un izelpot.

Visi vingrinājumi jāveic ne vairāk kā 10 reizes, lai uzraudzītu viņu veselību, elpošanu, sirdsdarbības ritmu.

Uzmanību! Ja treniņa laikā sirds zonā ir nepatīkamas sajūtas, tad tās jāpārtrauc un jākonsultējas ar savu ārstu.

Elpošanas vingrinājumi

Liela nozīme aritmiju ārstēšanā ir elpošanas vingrinājumi. Speciālisti ir izstrādājuši daudzas metodes dažādu slimību ārstēšanai.

Viens no tiem ir Buteiko elpošanas vingrinājumi. Kompleksā ietilpst vairāki vienkārši elpošanas vingrinājumi:

  • Lēna, lēna elpošana caur degunu 4-5 sekundes. Vēdera muskuļi nav iesaistīti elpošanā. Tad tas pats lēns izelpas. Veikt 10 pieejas.
  • Elpošanas ilgums - līdz 9 sekundēm. Tas aizpilda krūtīm un diafragmu. Tad lēna, vienmērīga elpa. 5 sekundes - atpūta. Veikt 11 pieejas.
  • Starp elpošanas kustībām jāveic deguna tilta pašmessāža.
  • Tagad ieelpot un izelpojot veic pārmaiņus caur katru nāsi atsevišķi. Katrai no viņiem vajag 9-10 pieeju.
  • Nākamais ieelpojums un izelpas tiek veiktas uz visu dziļumu krūtīs. Viņi darbojas lēni. Pauzes laikā starp ieelpojot un izelpojot vēdera uzņemšana jāveic 6-8 sekundēs.
  • Pēdējās 12 pieejas tiek veiktas vienas minūtes laikā.
  • Pēc tam tiek atjaunota normāla elpošana.

Joga aritmijām

Praktiskā pieredze jogas vingrinājumu izmantošanā pierādīja to efektivitāti tieši sirds aritmiju gadījumā. Tās apvieno ne tikai fiziskās vingrinājumus, kas ir noderīgi šai patoloģijai, bet arī pareizai elpošanai. Joga palīdz atjaunot sirds ritmu un tā stabilitāti.

Vingrinājumi tiek veikti ventilējamā telpā tukšā dūšā, vēlams no rīta. Pēc nodarbībām nav ieteicams ēst uzreiz, bet tikai pēc 40-60 minūtēm.

Uzmanību! Galvenie uzdevuma nosacījumi:

  • Ķermeņa muskuļi ir jāatbrīvo.
  • Elpošanas kustības jāveic lēni, vienmērīgi.

Ieteicamais vingrinājumu komplekts

  • Lotus Pose. Rokas pieskaras papēža aizmugurē. Veikt lēnu elpu, pievelciet vēderu un noliecieties tā, lai jūsu pieres pieskaras grīdai. Lēnām izelpojiet, apsēdieties. Sākumā šis uzdevums tiek veikts reizi dienā. Pēc 2-3 nedēļām to var veikt divas reizes dienā, ņemot vērā visus ieteikumus.
  • Lie uz grīdas vai paklāju uz austrumiem. Mainot, paceliet kājas: pa labi - ieelpojiet, pa kreisi - izelpojiet. Atkārtojumu ilgums - 5-7 minūtes vienmērīgā un klusā tempā.
  • Lēnām paceliet rokas uz augšu un atpakaļ, dziļi ieelpojot. Izelpas papildina roku atgriešanās sākuma pozīcijā. Bet ir nepieciešams pacelt ķermeni no grīdas un pieskarties kājām.
  • Gulot uz grīdas, pārliecinieties, ka rokas, kas atrodas paralēli ķermenim, nepieskaras grīdai ar elkoņiem. Paceliet galvu un kājas no grīdas 15-20 cm attālumā un paliekot šajā pozīcijā 2-3 sekundes. Tas viss notiek lēni, dziļi elpojot. Izelpojot, jums jāatgriežas sākuma pozīcijā.
  • Gulēt, saliekt ceļus tā, lai viņu potītes būtu saprotamas. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams dziļi elpot. Lēnajā izelpā nolaidiet ekstremitātes. Šo vingrojumu var atkārtot 7-8 reizes un veic divas reizes nedēļā.

Citi fizisko aktivitāšu veidi

Ar sirds aritmiju fiziskajām aktivitātēm jābūt mērenām, bet katru dienu. Viņu intensitāte pakāpeniski palielinās, lai organisms spētu pielāgoties. Sākumā tas var būt īss gājiens ar obligātu pulsa kontroli. Tad jūs varat mainīt kājām ar skriešanu lēnām.

Pārkāpjot sirds ritmu, peldēšana ir ļoti efektīva, bet bez sasprindzinājuma, ko var paveikt baseinā vai mierīgos dabīgos ūdeņos. Riteņbraukšana vai riteņbraukšana nav kontrindicēta. Ziemā jūs varat veikt slēpošanas ceļojumus uz gludām pletnēm bez descendeniem un kāpnēm.

Aritmiju vingrojumi: elpošanas sistēma un stiepšanās

Aritmija ir sirds un asinsvadu sistēmas slimība, kas izpaužas kā kontrakcijas ritma, secības un biežuma pārkāpums. Zāles lieto lielākajai daļai pacientu. Ja nav ierobežojumu, nav ieteicams izvairīties no fizioterapijas klasēm. Aritmijas stiepšanās vingrinājumi ir efektīvi, lai novērstu sirds slimību progresēšanu. Šī terapijas metode samazina komplikāciju iestāšanās risku.

Vingrojumi sirds aritmijām

Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar slimībām, ir vingrinājums ar sirds artērijas fibrillāciju. Pareizi izvēlētais ārstniecības komplekss pacientam rada optimālu ķermeņa slodzi. Tas normalizē asinsriti un, pateicoties pareizi izvēlētai metodei, ir iespējams izvairīties no nopietnām sekām. Cilvēkiem ar defektiem (atrijām, sirds kambariem vai vārstiem) jāņem vērā šādas kontrindikācijas pirms treniņu sākšanas:

  • apakšējo ekstremitāšu vēnu tromboze;
  • aneirisma;
  • miokarda infarkts;
  • smaga sirds mazspēja;
  • stenokardija nodarbības laikā;
  • ventrikulārā fibrilācija;
  • ekstrasistolijas;
  • arteriālā hipertensija;
  • endokrīnās sistēmas patoloģija;
  • nieru un aknu slimības.

Pēcslodzes fibrilācija prasa stingru secību ievērot visus vingrinājumus. Ārsts izvēlas kompleksu, kas piemērots katram pacientam atsevišķi. Ne visi sporta veidi ir atļauts izmantot. Nav izslēgti šādi:

  • militārais aprīkojums;
  • kājnieku ieroči;
  • niršana ar akvalangu;
  • spēka apmācība, kurai nepieciešama elpas vadīšana;
  • svarcelšana;
  • braukšanas ātrums

Sākumskolas vislabāk ir no rīta vai dienas pirmajā pusē. Sirds patoloģijā tām jābūt lēnām un ar mērenu slodzi. Īpaši svarīgi ir pirmajās dienās pēc terapijas uzsākšanas, lai atbilstu ārsta ieteikumiem.

Pakāpeniski, ja slimība nav pasliktinājusies un attīstās, vingrinājumu komplektu var mainīt. Pirms speciālists piešķir mācības, viņš izvēlas piemērotu metodi pacientam atkarībā no organisma īpašībām.

Vingrošana ar Buteiko metodi

Uzlāde, kuru izstrādājusi Buteiko metode, tiek izmantota ne tikai Krievijā, bet arī aktīvi ārzemēs. Sākumā viņa tika parakstīta bronhiālās astmas ārstēšanai. Nedaudz vēlāk cilvēki ar sirds slimībām varētu to izdarīt. Visbiežāk tie bija pacienti ar aritmiju.

Pamats ir diafragmas darbs. Sakarā ar īpašu pieeju elpošanas sistēmai, ir iespējams normalizēt gāzes sastāvu. Buteiko noteica, ka audiem ir vitāli svarīga ne tikai skābekļa, bet arī oglekļa dioksīda ietekme. Pacientam ir nepārtraukti jāiesaistās piedāvātajā metodē.

Pareiza elpošana sirds aritmiju ne tikai uzlabos dzīves kvalitāti, bet arī samazinās slimības simptomu smagumu. Jebkurš pusaudzis vai vecāka gadagājuma cilvēks bez grūtībām var strādāt ar Buteiko ieteikumiem. Mācību komplekss ietver sekojošus vingrinājumus:

  1. Ieelpošana tiek veikta caur degunu. Tas jādara pakāpeniski (apmēram 4-5 sekundes). Kuņģa nav jāiesaista. Tad dažas sekundes - izelpot. Ieteicams veikt 10 pieejas.
  2. Tālāk jums jāieņem elpošana ne 5, bet 9 sekundes. Pacients atpaliek, pakāpeniski iepildot diafragmu un krūškurvi ar gaisu. Kad mērķis ir sasniegts - jums vajadzētu izelpot. Pēc tam ir pārtraukta atpūta - 5 sekundes. Elpošanas kompleksā ir jau 11 pieejas.
  3. Kad pacients nespēj veikt vingrojumu, tas veic pašarmāzi.
  4. Tad elpošanas kustības atkal caur degunu, bet pārmaiņus - vispirms caur vienu nāsi, un pēc tam caur otro. Katrs no tiem ir dota 9-10 pieejas. Procedūras laikā pacientam tiek uzraudzīta sirdsdarbība un pulss. Ja parādās nepatīkamas sajūtas, tad fizisko apmācību ieteicams pārtraukt un novērst cēloni.
  5. Pakāpeniska ieelpošana krūšu dziļumā. Kustība nedrīkst radīt neērtības. Kuņģis ir jāievieto un jāaptur apmēram 6-8 sekundes.
  6. Tad 1 minūte aizņem 12 elpas.
  7. Pēdējā stadijā tiek atjaunota normāla elpošana.

Šāda fiziska aktivitāte ar sirds aritmiju ir kontrindicēta bērniem līdz 4 gadu vecumam un cilvēkiem ar attīstības traucējumiem. Ir ieteicams kādu laiku atlikt fizisko audzināšanu vīrusu slimību, patoloģijas saasināšanās gadījumā. Ja pacientiem ir hronisks tonsilīts, tad jautājums par tehnikas izmantošanu kā par vienu no ārstēšanas līdzekļiem tiek atrisināts individuāli.

Elpošanas vingrinājumi

Ja aritmija rodas pēc treniņa, ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus. Terapeitiskie uzdevumi ne tikai nodrošina slimību profilaksi, bet samazina komplikāciju risku. Tehnika ietver sekojošo:

  1. Pacients izdara tupus un velk vienu roku uz sānu. Pa kreisi nospiediet vienu nāsi un lēnām ieelpojiet. Tad viņi tiek mainīti un dara to pašu. Atkārtojumu biežumu ārsts nosaka atkarībā no tahikardijas, augsta spiediena, fibrilācijas un citu iemeslu klātbūtnes. Šāda vingrošana nav ieteicama mazam bērnam.
  2. Tad pacients veic elpošanas kustības sēdus stāvoklī uz krēsla. Šajā posmā treniņi netiek rādīti. Ar vienu roku jums jāuztur viena nāsa degunā un lēni ieelpojiet gaisu. Exhale mēģināt izdarīt ātri. Tad dariet to pašu ar citām nāsīm.
  3. Lēni sūkāt gaisā un pakāpeniski izelpot.
  4. Pēdējā posmā atkārtojas elpošanas kustības no trešā punkta. Tajā pašā laikā cenšas vilkt lūpas "caurulē".

Pareizas vingrošanas priekšrocība ir visa ķermeņa asins un audu bagātināšana ar skābekli. Pacients neatkarīgi kontrolē elpošanu, diafragmas kustību, veicot vingrinājumus.

Uzlāde kā aritmiju ārstēšana

Elpošanas vingrinājumi sirds priekškambaru fibrilācijai spēcīgi pozitīvi ietekmē ķermeni. Īpaši rāda šādu rēķinu. Pēc Dr. Bubnovska ieteikuma visbiežāk tiek noteikts šāds komplekss:

  1. Kājas ir sadalītas plecu platumā un rokas ir uz leju. Ieelpojot, tie tiek pacelti un novietoti uz to pirkstiem. Kad tiek veikta izelpošana, tās atgriežas sākotnējā pozīcijā. Jāveic nodarbe katru dienu, atkārtota nodarbība līdz 4-5 reizēm.
  2. Kājas ir sadalītas plecu platumā, un rokas tiek izvilktas priekšā. Inhalējot, ķermenis un rokas tiek savīti uz sāniem. Kad jūs izelpājat, atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojumu skaits - 5-6 reizes.

Ņemot vērā cilvēka stāvokli, kompleksā nedrīkst iekļūt stiepšanās vingrinājumi.

Kā palīdzēt sirdij, veicot jogu?

Ja pārbaudītajā pacientā tiek atklāts priekškambaru sirds ritms, tiek nozīmēta nopietna ārstēšana. Ja nav kontrindikāciju, ieteicams joga. Šādu vingrumu īpatnība ir vingrinājumu kombinācija ar dziļu elpošanu. Ir svarīgi atcerēties, ka tad, kad tas tiek veikts, visas kustības, ieelpas un izelpas tiek veiktas lēnā tempā. Komplekss ir šāds:

  1. Sākuma stāvoklis "Lotus" pozā. Roku aizmugure uz papēžiem. Inhalācijas laikā tie pakāpeniski noliec pamatus uz grīdas un mēģina tos pieskarties. Ja nē, tad jums ir jācenšas to izdarīt ar katru nodarbību. Šis pagarinājums tiek veikts 1 reizi dienā mēnesī. Tad jūs varat darīt 2-3 reizes.
  2. Lai samazinātu spiediena līmeni, IRR, aritmiju var sasniegt, izmantojot šādu metodi. Pacientam jālieto nosliece. Pakāpeniski paceliet kājas uz inhalācijas, kas atrodas nesasmalcinātā stāvoklī, un uz izelpas uz leju.
  3. Ja vingrinājumi tiek nodoti normāli, viņi turpina praktizēt jogu un turpina rīkoties tālāk: gulējot, viņi mēģina nospiest rokas uz krūtīm, nepieskaroties grīdai ar elkoņiem. Tad paceliet kājas un galvu aptuveni 15 cm no virsmas. Mēģiniet palēnināties uz 5 sekundēm, tad, kad jūs izelpojat, pakāpeniski atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pēdējais vingrinājums tiek izmantots joga klases noslēguma posmā. Viņa uzdevums ir padarīt pacienta muskuļus atvieglinātas. Lai iegūtu lielāku efektu, paņemiet "zvaigžņu" pozīciju, kas atrodas uz grīdas.

Vairākas sekundes mēģiniet sasprindzināt vēdera dobumus un atpūsties. Ja iespējams, ilgumam jābūt 3-4 minūtēm. Komorbidiju vai sirds mazspējas klātbūtnē ir samazināts laiks, lai veiktu operāciju. Rīta no rīta var veikt jogu, bet vakarā - qigong (tai skaitā vingrošana un meditācijas tehnika).

Aritmijas ārstēšana ar elpošanas vingrinājumiem Strelnikova

Agrīnās slimības stadijās ir iespējams normalizēt apstākļus un atgriezt normālu sinusa ritmu. Vingrošanas vingrinājumi ne tikai novērš nepatīkamus simptomus, bet arī samazina augstu asinsspiedienu. Saskaņā ar medicīniska rakstura ieteikumiem asinis nepārtraukti piesātināts ar skābekli un nonāk audos.


Komplekss ietver sekojošo:

  1. Sākuma stāvoklis stāv. Kājas ir sadalītas plecu platumā, un rokas ir izstieptas gar ķermeņa gar šuvēm. Vispirms ievelciet dažas elpas. Tad izpildiet kustību "staigāties uz vietas". Katrā solī ieelpojiet gaisu (7-8 reizes).
  2. Jaunā un vecākā vecumā saskaņā ar Strelnikovu ir atļauts veikt visus vingrošanas posmus. Ja nav neērtības, tad pārejiet pie nākamā uzdevuma. Sākuma pozīcija paliek nemainīga. Inhalējot, pirksti tiek saspiesti dūrīs un atvienoti pie izejas. Jums jāatkārto 5-6 reizes. Pirms jauna posma uzsākšanas pacientam tiek dota iespēja atpūsties 20-25 sekundēs.
  3. Tālāk elpošanas vingrinājumi ar sirds priekškambaru fibrilāciju tiek veikti jaunā ķermeņa stāvoklī. Pacients kļūst taisns un rokas uz viņa jostas. Inhalējot, viņš pazemina tos, pirksti atvelk, pēc tam atgriežas iepriekšējā pozīcijā. Jums ir nepieciešams atkārtot vingrinājumu 10-12 reizes. Atpūta tiek uzskatīta par obligātu posmu un ilgst apmēram 7 sekundes.
  4. Pareizais komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem. Pēdējais solis ir stiepšanās. Jūs vēlaties, lai jūsu kājas plecu platumā nošķiestu un noliecos uz priekšu, vienlaikus ieelpojot. Hands apart. Dariet to gludi. Kad tiek veikta izelpošana, tā atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc atpūtai 5-7 sekundes, atkārtojiet šo vingrinājumu.

Elpošanas vingrinājumi tiek veikti ar sirds aritmiju katru dienu. Ieteicams to darīt no rīta un vakarā. Visu posmu ilgums ir apmēram 20-30 minūtes. Ja pacients jūtas apmierinošs, slodze var pakāpeniski palielināties (ar ārsta atļauju).

Aritmijas gadījumā pacientei ieteicams lietot medikamentus, ēst pareizi un pārliecinieties, ka esat spēlējis sportu. Ja slodze ir kontrindicēta, tad nodrošiniet alternatīvu - joga vai qigong meditāciju.

Kas būtu aritmiju fizikālā terapija?

Viena no visbiežāk sastopamām sirds slimībām ir aritmija. To raksturo aritmijas, sirds muskuļa kontrakciju biežums un secība. Daudzi cilvēki uzskata, ka šī slimība ir kontrindicēta jebkurai fiziskai aktivitātei. Eksperti arī iesaka veikt vingrošanu un fiziskus vingrinājumus, ja aritmija nav attīstījusies patoloģisku sirds defektu fona apstākļos.

Vispārīgi ieteikumi

Pirms treniņa nepieciešama ārsta padoms. Lai noteiktu pieļaujamās slodzes un noteiktu to ilgumu, eksperti izraksta diagnostikas testus:

  • Holtera (ikdienas) sirds uzraudzība;
  • slodze uz skrejceliņu vai velosipēdu;
  • Ultraskaņa vai ehokardiogrāfija.

Terapeitisko fizisko kultūru praktizē tikai speciālista uzraudzībā, bet tas nav atļauts visiem pacientiem ar aritmiju. Tātad, ja tas ir pieejams, tas ir kontrindicēts:

  • tādi aritmiju veidi kā sirds kambaru ekstrasistole, paroksizmāla tahikardija, mirgojoša aritmija;
  • miokarda infarkts;
  • endokrīnās sistēmas, aknu un nieru slimības;
  • aneirisma;
  • asinsrites traucējumi;
  • vēnu iekaisums vai aortas paplašināšanās;
  • sirds mazspēja;
  • stenokardija vai aritmija fiziskās aktivitātes dēļ;
  • hipertensija.

Pārkāpjot ritmu, ir ļoti kontrindicēti vingrinājumi - svarcelšana, vingrinājumi ar svariem un hanteles, skriešana uz ātrumu, lekt ar izlaišanas virvi, niršana, cīņas mākslas, spēka plāna uzdevumi, kas saistīti ar elpošanu, vingrinājumi ar izpletni. Ierobežojumi attiecas uz jogu - jums vajadzētu izvairīties no pozas apgrieztā stāvoklī un ilgstoši stāvēt vienā pozīcijā.

Ja nav kontrindikāciju, nodarbību laikā ir jāievēro šādi ieteikumi:

  • veikt apmācību no rīta vai pēcpusdienā;
  • mācīties katru dienu;
  • izvēlieties mērenas kravas ar lēnu tempu;
  • pārliecinieties, lai pārbaudītu pulsa klasē, lai uzraudzītu viņu stāvokli.

Pastaigas un darbojas

Vispirms sākiet ar neierobežotu staigāšanu, un pacients pakāpeniski ievada slodzi, jo maksimālā slodze skriešanas veidā ir iespējama tikai pēc vairāku mēnešu treniņa. Uz pastaigām ieteicams lietot ar jums sirdsdarbības monitoru. Ja tas liecina par augstu pulsa ātrumu, jums vajadzētu palēnināt vai atpūsties. Lai identificētu novirzes no normas, ir jāzina optimālie parametri, kas iegūti vienā minūtē, kas atkarīgi no vecuma:

  • līdz 35 gadiem - no 120 līdz 150;
  • 35-45 gadi - no 130 līdz 160;
  • 45-55 - no 130 līdz 145;
  • 55-65 - no 115 līdz 125;
  • 65-75 - no 110 līdz 115.

Sīkāka informācija par apmācību shēmu ir šāda:

  1. Pirmo mēnesi staigāšana tiek praktizēta divas reizes dienā - no rīta (pēc gaidīšanas pāris stundas pēc brokastīm) un pēc pusdienām no plkst. 16 līdz 19 pēcpusdienā. Sākotnēji ejot vajadzētu apmēram 10-15 minūtes. Laika gaitā pagarinājuma intervāls palielinās līdz stundai dienā (2 treniņiem). Šajā gadījumā pirmajās 2 nedēļās staigāšana ir līdz 100 soļiem nedēļā, bet pēc tam varat sasniegt 150 soļus.
  2. Otrajā terapeitiskās ejošanas mēnesī apmācība tiks nodrošināta saskaņā ar šo shēmu:
  • pirmās 15 minūtes - pastaigāties tavā kārtā;
  • 10 minūtes - paātrināta pastaiga;
  • 15 minūtes - parastā pastaiga;
  • 10 minūtes - staigāšana paātrinātā tempā;
  • pēdējās 10 minūtes - pastaigas ar kājām.
  1. Trešajā mēnesī, ja vēlaties, tiek ieviests palaist, bet tie darbojas lēni, bez pēkšņas kustības un liela ātruma. Optimālais sākuma kadrs ir līdz 300 m. Reizi nedēļā attālums tiek palielināts par 100 metriem. Pēdējais kadrus var būt līdz 2 km.

Vingrinājumu komplekts

Vingrinājumu komplektu un to secību izvēlas kardiologs un ārsts fiziskās kultūras vidē (fizioterapija). Neatkarīgi mainīt secību vai pievienot jaunus vingrinājumus nav atļauta. Tādējādi, ar ārsta apstiprinājumu, šādi kompleksi ir ieteicami:

Uzlādes numurs 1

Sekojošais komplekss palīdzēs sirdsdarbībai normalizēties:

  1. Paņem sākuma stāvokli - kājas nedaudz nošķir. Viņi paceļas uz savām pirkstiem un tajā pašā laikā stiept rokas uz augšu, bet ieelpojot, bet izelpojot tās sāk sākotnējo stāvokli. Tātad 10 reizes.
  2. Oriģināls stāv pirmajā punktā. Bet tagad, ieelpojot, labā roka tiek izvilkta, un, kad jūs izelpājat, kreisā roka. Veiciet uzdevumu 8 reizes.
  3. Nākamajā posmā viņi stiept rokas uz sāniem, turēt taisni atpakaļ. Kad jūs ieelpojat, rokas tiek izliektas elkoņos, bet izelpas laikā tie ir iztaisnoti. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
  4. Viņi savāc rokas, kā dzirnavas, uz priekšu un atpakaļ. Sāciet ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski noregulējiet uz 50, bet ar izturības spēku nevar izdarīt.
  5. Kājas ir izvietotas plecu platumā, rokās ir jostasvieta. Sāciet pagriezienus - kad ieelpojat pa kreisi, uz izelpas - pa labi. Veikt 9 reizes.
  6. Viņi ieņem vienu un to pašu sākotnējo stāvokli un, ieelpojot, virzās uz priekšu, un, izelpojot, sāk sākotnējo stāvokli. Veikt līdz pat 10 reizēm.
  7. Spiežot uz vietas 2 minūtes. Laika gaitā palielinās slodze, kad staigā kājām, - kājas palielinās, un treniņa ilgums palielinās līdz 6 minūtēm.

Šādu vingrinājumu sirds vingrošanas komplekss tiek veikts 15 minūšu sākumā, pakāpeniski palielinot treniņu ilgumu līdz 30 minūtēm. Kad rodas drebuļi, vingrinājumu skaits ir jāsamazina. Dažos gadījumos pēc uzlādes pastāv labklājības pagaidu pasliktināšanās - rodas reibonis vai sāpošas sāpes.

Uzlādes numurs 2

Alternatīva vingrošana aritmijām:

  1. Viņi gulstas uz līdzenas virsmas, elpošana ir patvaļīga, jāveic kāju kustības (apakšstilba un muguras daļas). Veiciet 4 apļus (atkārtojiet) 9 reizes.
  2. Vingrojumi "Mill" - kājas plecu platumā, saliekt, paceliet kreiso roku cik vien iespējams uz augšu un strauji nolaidiet uz labo kāju, un pēc tam dariet to pašu ar labo roku, tikai nolaidiet to kreisajā kājiņā. Atkārtojiet vismaz 5 reizes ar 3 minūšu pārtraukumu.
  3. No pakļaušanas stāvokļa paceliet ķermeni par 90 °. Veikt 5-8 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot slodzi.
  4. Pastaigas pastaigas 5 minūtes, pārtraukums ir 11 minūtes, tad atkārtojiet.

Squats

Veicināt sirds ritma atjaunošanu, uzlabot asinsrites ātrumu un apjomu, uzlabot asinsvadu elastību un samazināt apakšējo ekstremitāšu asinsvadu perifēro pretestību.

Izpildiet kvadrātus, ievērojot šādus noteikumus:

  • glabājiet muguru taisni, vēlams turiet uz atbalsta, piemēram, krēsla vai sienas;
  • pieliek tukšu līdz maksimālajam punktam, piemēram, paralēli gurniem ar grīdu;
  • lēni pieaudzis, iztaisnojot kājas un veicot aktīvo izelpu.

Pirmajā treniņā varat veikt 10 izmitināšanu, un nākamajā dienā, ja trūkst muskuļu sāpju, jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu līdz 20-30 squats. Apmācības var veikt katru dienu, veicot 30-50 izmitināšanu, vai katru otro dienu, veicot no 50 līdz 150 squats.

Pirmo treniņu laikā spiediens un ķermeņa temperatūra var palielināties, kas ir normāla ķermeņa reakcija. Lai simptomi nebūtu sarežģīti, pakāpeniski jāpalielina slodze.

Jūs varat uzzināt par pareizo tukšu tehniku ​​un biežām kļūdām no videoklipa:

Īpaši elpošanas vingrinājumi no aritmijas

Sirds slimības attīstība bieži izraisa sliktu apriti. Elpošanas vingrošana palīdz uzlabot plaušu funkciju, izraisot normālu impulsu. Vingrošana ir ieteicama 2 reizes dienā - no rīta un vakarā. Apmācība izskatās šādi:

  1. Sāciet ar iesildīšanu. Bieža elpošana un izelpas, un pakāpeniski sāk staigāt. Ir svarīgi atcerēties: viens solis - viena elpa.
  2. Pacelieties, roku uz leju pa ķermeni un atviegloti. Cilvēku skaļums un pirksti tiek saspiesti dūriņā, bet izelpojot, dīvāns ir atvieglots. Veiciet 5-6 atkārtojumus ar pārējo 20-30 sekundes.
  3. Viņi piecelties, rokas uz jostas, pirksti viņu dūrēs. Atvelkot asu inhalāciju un dūmus, rokas pāri ķermeņa lejasdaļai, bet izelpojot atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tas jādara 12 reizes ar minimālo intervālu 5 sekundes.
  4. Kājas ir sadalītas plecu platumā, un rokas ir gar ķermeņa. Kad jūs ieelpojat, nostiepiet visu ķermeni uz priekšu un izstiepiet rokas. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Vingrinājumi tiek veikti 12 reizes ar pārtraukumiem dažu sekunžu laikā.

Starp elpošanas metodēm, Buteyko vingrošana ir ieguva lielu popularitāti visā pasaulē. Tas labi palīdz arī priekškambaru mirdzēšanai. Buteyko elpošanas vingrumu komplekss izskatās šādi:

  1. Elpošana tiek veikta ar degunu (tas ilgst 5 sekundes), bez spiediena noslīdēšanas, dažas stundas elpo un izelpas. Padarīt 10 pieejas.
  2. 9 sekundes dziļi elpojiet ar degunu, lai gaisa un diafragmas un krūškurvja piepildītu ar gaisu. Izelpot. Izveidojiet 11 pieeju, kuras pārtraukums ir 5 sekundes. Šīs 5 sekundes atpūšoties, masāžas deguna tiltu.
  3. Nākamais posms ir nāsis elpošana. Vispirms ieelpojiet vienu nāsi 10 reizes, tad to pašu citu nāsī.
  4. Dziļi elpojiet, velkot vēderu un turiet elpu 8 sekundes.
  5. Uz vienu minūti do 12 elpas, kas ilgst vismaz 2 sekundes katrā.
  6. Atjaunot elpošanu.

Joga sirds aritmiju gadījumā

Vingrinājumi tiek veikti kopā ar pareizo dziļo elpošanu, visiem muskuļiem ir jābūt atvieglinātam. Vingrinājumu komplekss izskatās šādi:

  1. Paņemiet pozu "Lotus", turot rokas uz papēžiem. Elpojiet caur degunu. Ar izelpu tie velk uz vēderu un saliek, lai pieskārienu grīdai ar pieri. Padariet lēnu izelpu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pirmajā apmācības mēnesī 1 reizi dienā, otrajā - 2 reizes.
  2. Viņi gulē mugurā uz paklāja, pacelti labo kāju ar elpu, un izelpot - pa kreisi. Tajā pašā laikā kājas tiek turētas taisni, nevelkot uz ceļiem. Padarīt 5-7 minūtes, 2 reizes dienā.
  3. Mainot stāvokli, vienlaikus paceliet rokas uz augšu un aiz galvas, dziļi elpojot. Viņi atgriežas savā sākotnējā stāvoklī ar izelpu, un pēc tam celties, pieskaroties kājām ar rokām. Veiciet 1 reizi dienā.
  4. Lie uz muguras, nospiediet rokas uz ķermeņa, lai tie nepieskartos grīdai. Vienlaikus paceliet galvu un kājas par 20 cm. Ievietojiet pozīciju 2-3 sekundes un atlaidiet izejas stāvokli sākuma stāvoklī.
  5. No gulējamā stāvokļa kājas novieto un noliecas ceļos, satverot potītes ar rokām. Dziļi elpojiet un izelpojiet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 7-8 reizes 2 reizes nedēļā.
  6. Uzņemiet "zvaigznes" pozīciju, saspiediet muskuļus 2 minūtes, un pēc tam atpūtieties. Marka 2 nosaka dienu.

Mācīt apmācību 2 reizes dienā - no rīta tukšā dūšā un vakarā 2 stundas pirms vakariņām. Pēc tam jūs varat dzert ūdeni un neēd vismaz stundu. Slodžu laikā ieteicams telpā izlidot.

Fiziskās aktivitātes iezīmes priekškambaru mirdzēšanas gadījumā

Pierīdīšu fibrilācijas gadījumā fiziska piepūle ir pieļaujama, ja tā notiek bez organiskas izmaiņas miokardā un paroksicmiskiem uzbrukumiem, kad pēkšņi sākas un beidzas ātrā sirdsdarbības ātrums. Tajā pašā laikā ir jāievēro šādi noteikumi:

  • veic vingrinājumus no atpūtas vingrošanas kategorijas, bet sporta nodarbības ir stingri aizliegtas;
  • veic anaerobos vingrinājumus, kuru mērķis ir palielināt elpošanas un sirdsdarbības frekvenci relatīvi ilgu laiku (tas ir ejot, peldēties, skriešanas, riteņbraukšana);
  • pulss nav mazāks par 180 sitieniem minūtē, atskaitot gadījumu skaitu;
  • elpot caur degunu, kamēr elpošana nedrīkst izraisīt vismazākās grūtības;
  • lēni un vienmērīgi palielina slodzi.

Tāpat kā jebkura muskuļa gadījumā, sirds ir kontrindicēta un bezdarbība, kā arī pārmērīgs stresu, tāpēc mēreni vingrojumi ir tikai apsveicami. Tātad, aritmijas gadījumā ieteicams iesaistīties nesteidzīgā peldēšanā, skriešanā un pastaigā, tupēšanai, velosipēdam nekavējoties. Tomēr, pirms uzsākt aritmijas ārstēšanu ar fiziskiem vingrinājumiem, jākonsultējas ar savu ārstu.

Ārstnieciskais vingrinājums aritmijām

Vai ir iespējams izdarīt fizisko darbu, veikt rīta vingrinājumus un vadīt ar neregulāriem sirds ritmiem? Kādos gadījumos ir terapeitiskā fizioterapija aritmijai?

Regulāri vidēji smagas fiziskas aktivitātes ir nepieciešamas ne tikai veseliem cilvēkiem. Ar dažādām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām aeroba (dinamiska) vingrinājumi, ko veic ārsta uzraudzībā, spēj ievērojami uzlabot veselību, palielināt fizisko un garīgo izturību un dažos gadījumos pat pilnīgi aizmirst par slimību un kļūt par praktiski veselīgu cilvēku.

Tomēr šādu pozitīvu rezultātu var sasniegt tikai ar ikdienas mērenām, pakāpeniski pieaugošām slodzēm, kas atbilst konkrētās personas individuālajām spējām. Bieži vien jums ir jāsāk ar parasto nesteidzīgo pastaigu pa istabu uz dažām minūtēm, vienkārši vingrinājumi no sēdus krēslā. Un tikai dažus mēnešus un pat gadus, tiek sasniegts dziedinošais efekts, kas pacientu pārvērš par veselīgu.

Aritmijas gadījumā fizikālā terapija sākas tikai pēc rūpīgas kardiologa pārbaudes, veicot nepieciešamos diagnostikas testus, tostarp Holtera uzraudzību un īpašas fiziskās aktivitātes pārbaudes (velosipēdu ergometrija, skrejceliņu tests), kuras laikā tiek noteikts cilvēka fiziskās sagatavotības līmenis un viņa tolerance slodzes
Jāapzinās, ka dažās situācijās aritmiju fizioterapijas vingrinājumi parasti ir kontrindicēti.

Kontrindikācijas terapijai aritmijas gadījumā

  • Smagas sirds aritmijas, kas parādījās pēc miokarda infarkta (biežas ventrikulārās ekstrasistoles, atkārtotas paroksismiskās tahikardijas uzbrukumi, persistējoša priekškambaru mirdzēšana)
  • Išēmisku sirds slimību ar biežiem insultiem un aritmiju, kas rodas treniņa laikā (saskaņā ar Holtera monitoringu)
  • Izteikti sirds vadīšanas traucējumi
  • Iedzimts un iegādāts sirds defekts asinsrites traucējumu klātbūtnē
  • Sirds mazspēja II-III pakāpe, izteikti aknu un nieru darbības traucējumi
  • Endokrīnās sistēmas traucējumi (I tipa cukura diabēts dekompensācijas stadijā, tirotoksikoze)
  • Hipertensijas pakāpe II-III, sākotnējais spiediens virs 160/90 mm Hg. st. uz fona, lietojot zāles, lai samazinātu asinsspiedienu
  • Sirds aerezmas, aortas
  • Apakšējo ekstremitāšu tromboflebīts

Pastāv arī citas kontrindikācijas, ko var pateikt ārsts. Parasti ir iespējams uzsākt aritmijas fiziskās terapijas vingrinājumus tikai pēc tam, kad esat saņēmis speciālista atļauju, arī pamatojoties uz funkcionālo treniņu testu datiem.

Aritmiju vingrojumi: ieguvumi un kaitējums

Jāatceras, ka sirds ritma pārkāpumu gadījumos izometriskie vingrinājumi un svara treniņi ir kontrindicēti. Ar iepriekšminētajām slodzēm tiek traucēta normāla sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbība, notiek darba sajūtas "laupīšana" sindroms, kad darbie muskuļi asinīs asi cirkulē, un pašā sirdī sāk izjust barības vielu un skābekļa trūkumu.

Tāpēc ir jāatsakās no hanteļu, stienīšu, elpošanas spēku un pastiprinātāju izmantošanas aritmiju gadījumā. To pašu var teikt par vingrinājumiem vēdera veidošanai, kā arī jogu vingrošanu, ja lietojat asānus, kuriem vajadzētu noturēt elpu un dažās sekundēs vai pat minūtēs staigāt vienā pozīcijā.

Tādēļ fizioterapijas vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, arī tiem, kuriem ir aritmija, jāietver dinamiska (aeroba) vingrinājumi, kad kustības tiek veiktas brīvi, bez elpošanas un daudzkārt atkārtotas. Tas ir galvenokārt ejošs, kā arī visi vingrinājumi, kas tiek veikti sēdus stāvoklī, stāvot un kustībā, kuras laikā tiek iesaistītas galvenās muskuļu grupas un, galvenokārt, rokas, kājas, muguras.

Orientējošs vingrinājumu komplekss aritmijai

1. Sākuma stāvoklis - stāvēšana. Kājām staigājiet 2-3 minūtes klusā tempā, pavirzot rokas, kā kustības laikā. Bezmaksas elpa - ieelpot un izelpot ar degunu.
2. I.p. stāvēdams, paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet rokas - izelpojiet. Atkārtojiet 5-10 reizes (pakāpeniski palieliniet līdz 30-50 reizēm).
3. I.p. stāvot, ieroči izvirzīti uz sāniem pleca platumā, mēs pagriezām ķermeni uz sānu (pa kreisi) - ieelpot, pa labi - izelpot. Atkārtojiet 10-15 reizes.
4. Torsa rumpis uz sāniem (ierocis uz leju pa ķermeni), savukārt noliekot uz kreiso pusi, kreisā roka nokrīt augšstilbā, labā rokas paliek līkumā un paceļas gar krūšu sprogu līdz asinīm. Vingrojums tiek atkārtots citā virzienā. Tikai 10-15 atkārtojumus katrā virzienā (pakāpeniski palielinoties līdz 30-50 reizēm).
5. Gurnu apļveida kustības (roku uz sāniem) 10-15 reizes katrā virzienā (palielinot treniņu līdz 30-50 reizēm).
6. Roku apļveida kustības - 10-15 atkārtojumi uz priekšu atpakaļ (pieaugot, tad līdz 30-50 reizēm)
7. Pastaigas vietā, paaugstinot ceļus 2-3 minūtes.
8. Pastaigas klusā tempā 3-5 minūtes.

Fizikālās terapijas vingrinājumi aritmijām tiek veikti no rīta pirms brokastīm vai 2 stundām pēc pusdienu maltītes (parasti no 16 līdz 18 stundām). Apmācības ilgums sākumā ir 10-15 minūtes, tad apmācību laiks pakāpeniski palielinās līdz 20-30 minūtēm.

Labsajūta staigāšana sirds ritma traucējumu gadījumā

1. posms. Ir nepieciešams sākt nodarboties ar ierasto pastaigu pastaigāšanu šīs personas gaitā. Pirmo nodarbību mēnesi notiek 2 reizes dienā - no rīta 1-2 stundas pēc brokastīm un pēcpusdienās no 16 līdz 19 stundām. Apmācības ilgums ir 10-15 minūtes no nepārtrauktas staigāšanas (tas ir, tikai 20-30 minūtes dienā). Pakāpeniski kopējais pastaigas ilgums palielinās līdz 1 stundai dienā 2 treniņiem, un pēc tam sākat staigāt pa stundu dienā 1 reizi dienā.
Maksimālais impulss slodzes augstumā = 180 ir vecums (piemēram, jums ir 50 gadi, ti, 180-50 = 130 sitieni minūtē), un, ja jums ir nopietnas veselības problēmas, 170 ir vecums (attiecīgi 170-50 = 120 sitieni minūtē). Impulsu mēra, ejot 10 sekundēs un reizinot ar 6.

Otrais posms. Labsajūtu pastaigas. Šajā posmā kontrolēta aritmijas klātbūtnē fiziskais sportists, kurš strādā bez stresa, pastaigas gaitā staigā pa stundu staigā, periodiski paātrinot staigāšanu. Sākotnēji tā izskatās šādi: pirmās 10-15 minūtes - parastā klusā tempā, tad 10 minūtes - sakņotā tempā, tad 10-15 minūtes - atkal klusā tempā, tad vēl 10 minūtes paātrinātas pastaigas un beidzot - 10 minūtes pastaigas ar pastaigas gaitu.
Šajā posmā, pēc dažiem mācību mēnešiem stundā, cilvēkam ir laiks braukt pa 5-7 kilometru. Tajā pašā laikā impulsam paātrinātas kājām laikā jābūt apmēram 120-130 sitieniem minūtē (ne augstāk), bet miera stāvoklī - 100-110 sitieni / min. Iesaistīties šajā režīmā ir 4-5 reizes nedēļā. Labs veids, kā nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, tajā pašā laikā muskuļi un saites, kauli un locītavu - ziemeļu pastaigas. Par to, kas tas ir - aplūkojiet šo video:

Tā rezultātā aritmijas fizikālā terapija ietvers vingrošanas vingrinājumus 1 reizi dienā (parasti no rīta) un veselīgu pastaigāšanu stundu 4-5 reizes nedēļā.
Pēc gadu ilgas šādas klases ar labu veselību un bez sirds ritma traucējumu pazīmēm ar ārsta atļauju jūs varat turpināt aktīvāku treniņu (lēna skriešana, skrejceļš, velosipēdu ergometrs utt.).

Kā notiek aritmijas fiziskās aktivitātes ārstēšana?

  • Sirds aritmiju ārstēšana ar elpošanas vingrošanu
  • Vingrojumi sirds aritmijām
  • Uzlāde kā līdzeklis aritmijas ārstēšanai
  • Vingrošanas vingrinājumi sirds aritmiju gadījumā
  • Kā palīdzēt sirdij, veicot jogu?

Aritmijas ārstēšana ar vingrinājumiem ir veids, kā ne tikai atbrīvoties no sirds slimībām, bet arī novērst to.

Bet aritmijas ārstēšanu ar vingrošanu var ārstēt tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav iegūti un iedzimti patoloģiski defekti sirdī. Papildus ar terapeitisko vingrinājumu palīdzību var novērst miokarda infarktu, stenokardiju, tahikardiju.

Sirds aritmiju ārstēšana ar elpošanas vingrošanu

Viena no sirds aritmiju ārstēšanas metodēm ir vingrošana pēc Strelnikovas. Izmantojot vingrinājumu, jūs varat atjaunot asinsriti, novērst hipoksiju, atjaunot sirds ritmu.

Vingrinājumi jāveic katru dienu pirms brokastīm un pirms gulētiešanas ne vairāk kā 25 minūtes. Jums jāveic elpošanas vingrinājumi, katru dienu palielinot elpu skaitu. Vingrošana ietver sekojošus vingrinājumus:

  1. Vertikālā stāvoklī uzņemiet dažus īsus, bet ātri ieelpas un izelpas, pakāpeniski sākot staigāt vietā (soli-elpa). Tas ir iesildīšanās uzdevums.
  2. Stāvā stāvoklī rokas ir pazeminātas, ar asu trokšņainu ieelpošanu, plaukstas tiek saspiesti dūrēs, kad gaiss ir izelpots, rokas ir atvērtas. Jums ir nepieciešams veikt šo vingrinājumu 6 reizes ar pārējo 25 sekundes.
  3. Stāvā stāvoklī ar rokām, kas ir nostiprinātas dūriņos, kas ir uz josta, strauji elpo, noliec rokas un maksimāli atver plaukstas. Izelpojiet, uzņemiet oriģinālo stāju. Atkārtojiet - 12 reizes ar 5-7 sekunžu pārtraukumu.
  4. Kājas sadalās plecu platumā, atrodoties gar ķermeņa. Elpošana, noliekšanās, ar rokām. Izelpojot, pacelieties taisni, roku uz leju, atkārtojiet treniņu 12-13 reizes ar pārtraukumu.

Vingrojumi sirds aritmijām

Viena no visefektīvākajām sirds aritmiju ārstēšanas metodēm ir slikta fiziskā aktivitāte. Ja tās tiek veiktas pareizi un regulāri, tad asins sūknēšanas process normalizējas un sirds ritms tiek atjaunots. Šajā kontekstā galvenie vārdi ir "regulāri" un "pareizi". Jāatceras, ka pārmērīgas profesijas un lielas slodzes, gluži pretēji, var saasināt situāciju. Parasti aritmiju stacionāro ārstēšanas kursu jau ir parakstījis, un ārsti novēro pacientu. Mājās ir arī vērts vingrinājumus atveidot stingri saskaņā ar noteikumiem, jo ​​šajā gadījumā eksperimenti ir nepiemēroti. Vingrojumi aritmiju ārstēšanai ir:

  • peldēšana;
  • pastaigas uz vietas;
  • riteņbraukšana;
  • ikdienas pastaigas;
  • lēna kustība

Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem pirmajās 2 nedēļās iešanas ātrums ir līdz 100 soļiem minūtē, jūs varat pakāpeniski palielināt ātrumu un sasniegt līdz 150 soļiem. Pēc 2-3 mēnešu pastaigas jūs varat sākt skriet. Sākotnēji ir paredzēts lēns temps un neliels attālums (līdz 300 m), un pēc nedēļas varat palielināt kadrus pēc 100 m. Pēc 3-4 mēnešu treniņa cilvēks sajutīs, ka sirdsdarbība tiek atjaunota. Šajā posmā braukšanas attālumu var palielināt līdz 2 km. Pulsa ātrumam jābūt:

  • līdz 35 gadiem: 120-150 sitieni minūtē;
  • 35-45 gadi: 130-160 insultus / min;
  • 45-55 gadi: 130-145;
  • 55-65 gadi: 115-125;
  • 65-75 gadi un vecāki: 110-115.

Nekādā gadījumā nevar konkurēt ar sevi, nosakot konkrētus mērķus un sasniegt ierakstus. Aritmijas gadījumā sirdsdarbība ir ārstēšanas metode, nevis profesionāls vingrinājums.

Uzlāde kā līdzeklis aritmijas ārstēšanai

Īpaša uzmanība jāpievērš sirds aritmiju uzlādēšanai. Tas ir regulāri, vēlams no rīta un vakarā. Uzlāde palīdzēs ne tikai atjaunot sirds ritmu, bet arī stiprināt sirds traukus.

Kājas nocirpta plecu platumā, rokas - kopā. Inhalācijas laikā pacelieties pirkstiem, vienlaicīgi paceliet rokas. Izelpojot, jums jāatgriežas sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 11-12 reizes. Katru dienu veic sešus komplektus ar intervālu 5-7 sekundes.

Ieelpojot, paceliet labo roku uz priekšu, izelpojiet - pa kreisi, pa labi - pa kreisi. Atkārtojiet 8 reizes. Līdzīgu uzdevumu var veikt, paceļot rokas pāri malai.

Sākuma stāvoklī rokām jābūt izvirzītam tieši plecu līmenī. Inhalējot, salieciet rokas, bet izelpojot - iztaisnojiet. Vai izmantojiet 12-14 reizes ar 5 sekunžu pārtraukumu.

Rokas uz jostas, kājas uz pleca platuma. Veikt ķermeņa pagriešanos: uz izelpas - vienā virzienā, uz ieelpu - otrajā. Do 9-12 reizes. Tādā pašā veidā jūs varat veikt pagriezienus, izstiept rokas uz sāniem.

Stāvā stāvoklī, izelpojot, lai veiktu liekšanos uz priekšu, uz izelpas - iztaisnot.

Squatting uz sirds un asinsvadu slimībām nedrīkst būt pārāk nogurdinošs, pēc pirmajām noguruma pazīmēm labāk ir pārtraukt to darīt. Ar aritmiju, jūs nevarat tupēt atsevišķi labajā vai kreisajā kājā. Tā ir liela slodze, īpaši smagās slimības formās. Ir jāierobežo standarta apsēšanās 8-11 reizes ar pārtraukumu minūtē. Jums ir nepieciešams pabeigt uzlādi, lēni staigājot 2-3 minūtes.

Visi sirds aritmiju fiziskie vingrinājumi nedrīkst izraisīt elpas trūkumu vai diskomfortu. Pēc trim regulālas uzlādes mēnešiem varat pievienot vingrinājumus ar 1 kilogramu hanteles.

Pēc sešiem apmācības mēnešiem pakāpeniski jāsāk rūdīšana, t.i., ūdens ielej.

Sāciet labāk siltā sezonā. Ūdenim nevajadzētu būt ledus, tā temperatūra pakāpeniski jāsamazina, lai neradītu stresu ķermenī, un nerodas vēl sirds problēmas.

Vingrošanas vingrinājumi sirds aritmiju gadījumā

Jūs varat veikt vingrošanu sirds aritmiju tikai pēc konsultācijas ar savu ārstu, tas paredz vingrinājumus ar palielinātu fizisko aktivitāti.

Sākotnējā guļvietā, lai veiktu pēdu pakaļējo un apakšāņu kustību. Jūs varat elpot brīvi. Veiciet uzdevumu ne vairāk kā 9 reizes 4 komplektos ar 1 minūtes intervālu.

Labi pazīstamais "dzirnavas" uzdevums ir jāveic minūtē, un 5 pieejas ir jāpabeidz ar 3-4 minūtes pārtraukumu.

Pacēlāja stāvoklī paceliet augšējo rumpi 90 ° leņķī. Sākotnēji tas būs pietiekami, lai veiktu 5-7 reizes. Pēc viena mēneša slodzi var palielināt 2-3 reizes.

Vingrošana ar aritmijām var ietvert staigāšanu uz vietas, palielinot slodzi, paceljot kājas pie ceļgaliem. Tādējādi jums ir nepieciešams staigāt 5-6 minūtes, ne vairāk. Pēc 11-12 minūšu pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu.

Stāvīgā stāvoklī izpildiet noliekšanos dažādos virzienos (uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi). Lai to izdarītu: uz ieelpas - slīpuma, uz izelpas - ķermeņa sākotnējā līmeņa pozīcija. Jūs varat dažādot ar ķermeņa apļveida rotācijām. Darbojas 9 minūšu laikā. Atkārtojiet pēc atpūtas 4-6 reizes.

Medicīnā, izmantojot vingrošanu un vingrinājumus, ir atsevišķa telpa, kuras mērķis ir ārstēt sirds un asinsvadu slimības. To sauc par medicīniski-fizisko-fitnesa kompleksu (fiziskās slodzes terapija). Sirds ārstēšanas kursu nosaka atkarībā no cilvēka ķermeņa iezīmēm, aritmijas attīstības stadijas, vecuma.

Kā palīdzēt sirdij, veicot jogu?

Jau daudzi cilvēki ir kļuvuši pārliecināti, ka jogas vingrinājumi ir ļoti efektīvi sirds aritmiju gadījumā. Vingrinājumi galvenokārt tiek apvienoti un ietver ne tikai pašu fizisko aktivitāti, bet arī pareizu dziļu elpošanu. Viņi palīdz atjaunot sirds ritmi, atbrīvoties no aritmijām. Vingrošana jāveic tikai labi vēdināmā vietā. Vienmēr jādara pirms ēšanas (vēlams no rīta tukšā dūšā un vakarā pirms ēšanas 2-3 stundas). Pēc nodarbībām dzerot daudz šķidruma un ēšanas nav ieteicama vismaz 60 minūtes. Priekšnoteikums ir šāds: elpošanas vingrinājumu veikšanas laikā jūs nevarat uzturēt muskuļus jūsu ķermenī saspringtā stāvoklī. Viņiem vajadzētu būt atvieglinātam stāvoklim. Elpot un izkļūt jābūt ļoti lēnām un mierīgām. Neiespējami veikt pēkšņas kustības un trokšņainas elpas.

  1. Atrodoties "Lotus posta" sākuma pozīcijā, rokas ir jānovieto mugurpusē uz papēžiem. Lai ieelpotu, tai vajadzētu būt relaksējošai un mierīgai. Nepieciešams elpot caur degunu. Kad ieelpojat, pievelciet vēderu un nolieciet uz priekšu, lai pieres pieskaras grīdai vai paklājam. Muskuļi ir atbrīvoti. Lasi un gludi izspiediet, atgriezieties. Ja jūs nevarat saņemt savu pieri uz grīdas, jums nav nepieciešams sajukums, viss darbosies laika gaitā. Tas ir jāveic uzdevums pirmajā mēnesī vienu reizi dienā, otrajā mēnesī - 2 reizes dienā.
  2. Gulēšanas stāvoklī (vēlams, lai galva būtu austrumu virzienā) paceliet kājas pārmaiņus (pa labi - ieelpojiet, pa kreisi - izelpojiet). Saliekt kājiņas nav vajadzīgas, tām jābūt gludām. Veiciet nodarbību 5-7 minūtes divas reizes dienā.
  3. Sākotnējā stāja - gulēt. Sinhroniski (ar dziļu elpu) jums ir nepieciešams pacelt rokas uz augšu un atpakaļ. Kad jūs izelpājat, atdodot rokas uz sākuma stāvokli, paceliet ķermeni un pieskarieties kājām. Šo vingrošanas treniņu veic vienu reizi dienā.
  4. Atrodoties gulējumā, nospiediet rokas uz ķermeņa, lai jūsu elkoņi nesaskartos ar grīdu. Tālāk jums jāuzliek galva un kājas līdz 20 cm augstumam. Ķermenis atgādinās laivu. Palieciet šajā pozīcijā 2-3 sekunžu laikā, ieelpojot. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  5. Gulēt uz grīdas, izkliedēt un saliekt kājas, satveriet rokas ar potītēm. Pēc dziļas elpas, turiet gaisu, bet izelpojot - atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Jūs varat darīt 7-8 reizes, divas reizes nedēļā.

Pēdējais uzdevums ir secinājums, un tas ir vērsts uz pilnīgu ķermeņa relaksāciju. Ir nepieciešams uzņemties "zvaigznes" pozīciju. 2 sekundes, lai sasprindzinātu visus ķermeņa muskuļus, tad atpūsties. Dariet to 4 minūtes.

Pinterest