Kādi produkti ir noderīgi sirdij un asinsvados, kā pareizi ēst tos

No raksta jūs uzzināsiet par noderīgiem produktiem sirdij un asinsvados. Ko un kāpēc ieteicams lietot, lai saglabātu normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību un konsolidētu zāļu terapijas ietekmi (ja Jums jau ir kardioloģiska slimība).

Uzturs ir viens no regulētajiem faktoriem, kas ietekmē sirds muskuļu un asinsvadu darbību. No satura un apstrādes lietderīgajiem produktiem ir ievērojama pozitīva ietekme:

• ar jau konstatētu kardioloģisku vai asinsvadu slimību, uzlabojot tā gaitu un nosakot narkotiku ārstēšanas rezultātus;
• kas ļauj samazināt patoloģijas risku, īpaši, ja pastāv citi riska faktori (vecums, diabēts, liekais svars, smēķēšana, spiediena nestabilitāte, radinieku sirds un asinsvadu slimības).

"Labo" un noderīgo produktu ietekmes vispārīgie principi:

1. Zema blīvuma lipīdu normalizēšana asinīs ir galvenais aterosklerozes pārmaiņas asinsvadu sieniņā visos orgānos.
2. Elektrolētu (kālija, nātrija, magnija) fizioloģiskā līdzsvara uzturēšana - galvenie elementi, kas nodrošina miokarda normālu samazināšanos un cirkulējošā šķidruma daudzumu.
3. Vielmaiņas produktu un toksīnu izņemšana caur zarnām - fermentācijas produktu toksicitātes samazināšana.
4. Brīvo radikāļu šūnu un audu iznīcināšanas šķērslis ir antioksidants.
5. Paaugstina asinsvadu sieniņas elastību, stiprina un samazina šķidruma caurlaidību.
6. Sirds muskuļu muskuļu šķiedru nostiprināšana, palielinot to rezistenci pret skābekļa bojāšanos asins plūsmas traucējumu fona apstākļos.
7. Asins plūsmas uzlabošana, asinsvadu lūmenī veidojošu asins recekļu veidošanos novēršana.

Tikai ēst pārtiku, kas ir piemērota sirdij un asinsvadiem, nepietiek, lai novērstu un ārstētu šo orgānu slimības, taču barības, dzīvesveida un labi izvēlēto terapiju kopējais efekts samazina smagu komplikāciju risku.

Dietologs, kā arī terapeits un kardiologs palīdzēs jums noskaidrot, kuri produkti ir noderīgi, cik bieži un kā tos pareizi lietot.

Sirsnīga ēdienkarte. Kas ir noderīgs un kaitīgs kuģiem un "motors"

Daudzi cilvēki zina, ka holesterīns un dzīvnieku tauki ir bīstami sirdij un asinsvados. Bet tas ir tikai daļa no problēmas. Jūs nevarat ēst vispār un.

Atteikšanās no taukiem bieži vien kompensē citu bīstamu produktu trūkumu. Turklāt asinsvadi bieži domā, ka dažas tabletes ir pietiekamas, un diētu nevar ievērot. Šī ir fatāla kļūda - pareiza uztura nozīme ir ne mazāk svarīga kā tabletes. Un jums ir jāspēj apvienot daudzus noderīgus produktus, jo sirds un asinsvadu pieprasījumi ir ievērojami.

Pirmais kurss

Ogļhidrāti. Tik maz cilvēki zina, ka pārtika ar šīm vielām var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs un taukus. Tas ir, kā mūsu ķermenis darbojas: tas var radīt taukus no dažādām vielām, jo ​​īpaši tie ogļhidrāti, kurus organismā viegli absorbē, ir piemēroti šim nolūkam - tie ātri uzsūcas asinīs no zarnām. Labi ir tikai ogļhidrāti, kas sagremoti ar grūtībām. Tos var atrast izstrādājumos, kas nav pievienoti cukuram un cietei, un tie nav izvadīti caur pārtikas tehnoloģijas sietu. Un vislabākie ogļhidrāti - pārtikas produktos no pilngraudu. Viņi tiešām aizsargā sirdi un asinsvadus. Šādi graudi ir vienkārši vitamīnu, minerālu, antioksidantu un uztura šķiedru krājums.

Tauki Sirds un asinsvadu slimību risks tiek palielināts tikai ar divu veidu taukiem - cietajiem un tā sauktajiem trans-taukiem. Pirmie - dabiski, tos satur gaļa, mājputni un cietā palmu eļļa. Trans tauki ir praktiski mākslīgi, tie ir nopietni apstrādātas šķidras augu eļļas, kas ir cietas. Tīrā veidā viņi gandrīz nepārdod pārdošanu, bet pārtikas rūpniecība tos izmanto ar potenciālu un galveno. Tās bieži sastopami margarīnos un gatavajos produktos, kas slēpjas aiz vārdiem "hidrogenēti" un "hidrogenēti" tauki, kas vienmēr ir norādīti uz etiķetes sastāvā. Citu veidu tauki ir piemēroti sirdij un asinsvadiem, bet tikai mērenībā. Ar lieko svaru viņi veicina aptaukošanās attīstību un tādējādi kaitē kuģiem.

Garnējiet

Holesterīns. Daudzi ar holesterīnu bagāti pārtikas produkti ir arī bagāti ar bīstamiem taukiem. Bet starp tiem ir reāli kases, slēpjot daudz noderīgu vielu, kas neitralizē kaitīgo ietekmi. Piemēram, olas. Nejaušība ir tāda, ka šodien ierobežojumi uz tiem ir novērsti, un visstingrākie ieteikumi ļauj jums ēst 6 olas nedēļā. Ierobežojums to lietošanā ir nepieciešams tikai serdeņiem.

Vitamīni. Askorbīnskābe samazina iekaisumu asinsvados. Īpaši noderīgi smēķētājiem un tauku mīļotājiem. E vitamīns samazina iekaisumu asinsvados, vienmēr pievienojot aterosklerozi, un novērš asins recekļu veidošanos. B vitamīnu un folskābes trūkums palielina aterosklerozes risku. Turklāt visas nopietnas un cienījamas medicīnas organizācijas uzsver, ka vitamīni jāiegūst no produktiem, nevis no tabletēm.

Minerālvielas Nātrija kaitējums ir labi zināms, bet produkti, kuros tas ir daudz, ir daudz mazāk pazīstami (skat. Attēlu). Kālijs ir nātrija antagonists, tas brīdina par hipertensiju (augstu asinsspiedienu) un insultiem. Magnijs ne tikai aizsargā pret sirds slimībām un hipertensiju, bet arī pazemina cukura līmeni asinīs un stiprina imūnsistēmu. Kalcijam ir arī pozitīva ietekme uz spiedienu, un sievietēm vecumā tas samazina sirdslēkmes risku.

Deserts

Noderīgas vielas ar augu izcelsmi. Viņu nosaukumi ir ļoti sarežģīti, un tos gandrīz nevajag atcerēties, bet jūs varat atpazīt dabas bagātīgās dāvanas pēc krāsas: šādas vielas dod dziļu krāsu dārzeņiem, augļiem un ogām. Un gandrīz visas šīs vielas strādā divās frontēs. Pirmkārt, tie vājina iekaisumu traukos, un, otrkārt, daudziem no tiem joprojām ir kāda īpaša ietekme - tie novērš asins recekļu veidošanos, holesterīna veidošanos un lipīdu nogulsnēšanos. Arī to iegūšana, tāpat kā vitamīni, ir labāka no pārtikas, nevis no tabletes.

Noderīgi un kaitīgi produkti

Palīdziet sirdij:

Mononepiesātinātie tauki: rapšu, olīvu un zemesriekstu sviests.

Polinepiesātinātie tauki: saulespuķes, kukurūza un augu eļļa.

Visu graudu graudaugi: maize, brokastu pārslas un citi produkti no veseliem graudiem.

Šķīstošās šķiedrvielas: pākšaugi, auzas, lēcas, āboli, bumbieri, daudzi dārzeņi.

Nešķīstošas ​​šķiedrvielas: klijas, veseli graudi, dārzeņu un augļu āda.

E vitamīns: veseli graudi, augu eļļas, garneles, rieksti, sparģeļi.

C vitamīns: visi citrusaugļi, kivi, zemenes, brokoļi, ziedkāposti, pipari.

Folāts: augļi (ieskaitot citrusaugļus), zaļie dārzeņi.

B6 vitamīns: veseli graudi, banāni, gaļa, rieksti, zemesrieksti, pākšaugi.

B12 vitamīns: zivis, mājputni, gaļa, olas, piena produkti.

Karotinoīdi: oranži, dzelteni, sarkani, zaļie augļi un dārzeņi (izņemot citrusaugļus).

Phytonutrients: dārzeņi, augļi, sojas pupas un citi pākšaugi, veseli graudi, olu dzeltenumi.

Kālijs: banāni, citrusaugļi, dārzeņi, kartupeļi.

Magnijs: augļi un dārzeņi, veseli graudi, zivis un jūras veltes, rieksti, pākšaugi.

Kalcijs: piena produkti, zivju konservi ar kauliem, mandeles, zaļie dārzeņi.

Sirds bīstams:

Piesātinātie tauki: tauki gaļas un citu gaļas dzīvnieku orgānos, olu dzeltenumi, piena tauki, vistas āda, frī kartupeļi un cits cepts ātrs ēdiens, palmu un palmu kodolu eļļa un citu tropisko augu eļļa.

Trans tauki: hidrogenēti tauki daudzos pārtikas produktos un margarīnos; daudzi cepti un ātrās ēdināšanas produkti - donuts, smalkmaizītes, konditorejas izstrādājumi, sausiņas un uzkodas, kas atrodas ceļā.

Holesterīns: aknu un citi gaļas dzīvnieku orgāni, dzeltenumi, gaļas tauki, vistas āda, piena tauki (sviests, krējums utt.).

Nātrijs: sāls, sojas mērce, zupas (sausas, kubiciņos, kārbās), gatavās garšvielas pirmajam un otrajam ēdienam, marinēti gurķi, desiņas un sieri, ātrās ēdināšanas, uzkodas uz miežu šķeldas.

Fruktoze: saldie ēdieni un dzērieni, kas satur tā saucamo. augsts fruktozes kukurūzas sīrups (skatīt kā daļu no produkta).

15 visnoderīgākie produkti sirdij un asinsvados

Ja kāda persona rūpējas par veselības stāvokļa uzlabošanu, tas ietver veselīgu uzturu, kas palīdz izārstēt sirds un asinsvadu sistēmu.

1. Avokado

Šis eksotiskais auglis satur tā sastāvā lielu daudzumu polinepiesātināto taukskābju. Šīs sastāvdaļas palīdz samazināt sirds slimību un asinsvadu risku, uzlabo atmiņu. Taukskābju trūkums uzturā ir viens no galvenajiem faktoriem aterosklerozes attīstībai un "sliktā" holesterīna parādīšanās.

Kālijs avokado ir viena no galvenajām sirds muskuļa barības vielām. Šis elements palīdz novērst stresu, kas neļauj attīstīt sirds muskuļu išēmiju un aterosklerozi.

Avokado normalizē ūdens sāls metabolismu un tādējādi pazemina asinsspiedienu, koriģējot hipertensijas līmeni.

Avokado pārpilnībā atrodami vitamīni un minerālvielas veicina asinsveidošanu un aktīvo asinsriti.:

Vara - pretojas anēmijai;

Dzelzs - paaugstina hemoglobīna līmeni un veicina asinsriti;

B vitamīns₂ - veicina sarkano asins šūnu veidošanos;

Vitamīni E, B₆, C - nepieciešams, lai saglabātu sirds muskuļa kontraktilitāti.

Fermenti - ir vitamīnu absorbcijas katalizatori, kas novērš miokarda deģenerāciju un sirds muskuļa pilnīgu darbību.

Regulārais avokado patēriņš samazina "sliktā" līmeni un paaugstina "labā" holesterīna līmeni. Visas šīs derīgās īpašības tiek saglabātas tikai svaigos augļos, jo termiskā apstrāde ievērojami samazina to lietošanu sirds un asinsvadu sistēmai. Avokado ir ieteicams lietot salātos, kas sajaukti ar citiem dārzeņiem un augļiem. Šī eksotiskā produkta garšu vislabāk uzsver oranža un citrona.

2. Greipfrūti

Glikozīdi, kas veido šo citrusaugļu, nodrošina mīkstumu un ādu rūgtu garšu. Tomēr šīs vielas kombinācijā ar greipfrūtu bagātīgo šķiedrvielu aktīvi pretojas aterosklerozei, stimulē sirds muskuļu un gremošanas orgānus.

Noderīgas īpašības greipfrūtu:

Satur lielu daudzumu vitamīnu (C, D, B₁, P), pastiprinot asinsrites sistēmu, uzlabojot asinsvadu elastību un palielinot askorbīnskābes iedarbību.

Stimulē organisma vielmaiņu;

Normalizē augstu asinsspiedienu, īpaši efektīva menopauzes sievietēm;

Minimālais kaloriju daudzums (uz 100 g greipfrūta ir tikai 42 Kcal) ļauj lietot greipfrūtu diētiskajā diētā, lai samazinātu svaru;

Normina aknas, tiek lietots klīniskajā ēdināšanā pacientiem ar funkcionāliem aknu darbības traucējumiem;

Pazemina holesterīna līmeni un tādējādi mazina diabēta, miokarda infarkta risku;

Celulozes un greipfrūtu sula pilnīgi slāpst slāpes.

Greipfrūtu ēd kā deserts, pievieno salātiem. Optimālā summa sirds un asinsvadu slimību profilaksei - ne mazāk kā 2-3 augļi nedēļā, ir vēlams ēst tos brokastīs.

3. Āboli

Ja katru dienu ēdat vismaz vienu āboli, jūs drīz paziņosit par pozitīvu ietekmi, lietojot šos augļus uz visiem orgāniem un sistēmām. Ievērojama šī efekta daļa ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimību profilaksi, kā arī samazinās vēža rašanās risku.

Augu šķiedra ābolu, pektīnu šķiedras un liels daudzums vitamīnu palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Piena dienas, balstoties uz ābolu lietošanu, palīdz mazināt pietūkumu, normalizē asinsspiedienu, stimulē gremošanas sistēmu.

Kālija saturs ābolu mīkstumā normalizē izdales sistēmas darbību. Pektīna šķiedras saistās ar toksīniem zarnās un aktīvi evakē tos no ķermeņa, attīrot cilvēka ķermeni. Pareizas podagras un diabēta profilakse, izmantojot ābolus, ir saistīta ar organisko ābolskābju skābju un bāzes līdzsvara normalizēšanu.

4. granātābols

Šis auglis tiek uzskatīts par labāko veidu, kā novērst sirds slimības. Tas izceļas ar izcilām īpašībām, ja to izmanto svaigi spiestas sulas formā vai svaigā veidā. Dabiskie fermenti un granātābolu biostimulanti stimulē asinsriti asinsvados, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, samazina asinis, efektīvi pretoties aterosklerozei, sirds un asinsvadu patoloģiju attīstībai.

Saskaņā ar amerikāņu zinātnieku veikto pētījumu rezultātiem antioksidanti, kas atrodami granātābolu sulā, spēj pretoties prostatas vēzei, palielinot spējas, stimulējot asinsriti iegurņa orgānos. Lai sasniegtu izteiktu terapeitisko efektu, jums vajadzētu dzert 200 ml (glāzes) svaigi spiestas granātābolu sulas dienā.

5. Linšķiedru eļļa

Šis produkts ir atzīts līderis polinepiesātināto omega-3 taukskābju sastāvā, kas ļauj to izmantot sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Pozitīvo īpašību vidū ir spēja samazināt "sliktā" holesterīna līmeni asinīs un palielināt trombozes profilaksi.

Sakarā ar augstu kaloriju daudzumu no linšķiedras eļļas, ir vēlams to izmantot ne vairāk kā 2 ēdamkarotes. l dienā. Eļļu izmanto salātu apstrādei, linu sēklas tiek pievienotas labībai un otrajam ēdienam.

6. Labība

Graudaugu šķiedra ātri izšķīst un organismā uzsūcas, ļaujot to izmantot kā pretsvaru ar pārtikas produktiem piegādāto holesterīnu. Graudaugu labība ir ļoti ērta sirds išēmijas un aterosklerozes profilaksei.

Vislielākais kālija un omega-3 taukskābju daudzums, kas noder sirds muskuļiem, ir atrodams auzu miltos. Labības un omega-3 polinepiesātināto skābju augu šķiedras kombinācija var efektīvi attīrīt holesterīna plāksnītes, samazina holesterīnu. Augu šķiedras daudzumu var noteikt pēc graudu izmēra - ir ieteicams lietot rupjus putraimus.

7. Pupiņas un pupiņas

Pākšaugu ģimenes augus izšķir ar lielāko daļu no visvērtīgākajām augu šķiedrām, kā arī kāliju - elementu, kuram visvairāk nepieciešams sirds. Tos tradicionāli izmanto kā trauku vai kā neatkarīgu ēdienu, jo sarkanās pupiņas un lēcas ir ārkārtīgi barojoši.

Flavonīdi pupiņās ir neaizstājami augstā asinsspiediena profilaksei. Liels daudzums augu olbaltumvielu un šķiedrvielu, kālija, dzelzs un folijskābes padara šos produktus neaizstājamu tiem, kas rūpējas par savu sirdi.

8. Ķirbis

Kālijs, beta-karotīns un C vitamīns, kas bagātīgi satur ķirbi, ir ļoti noderīgi, lai novērstu sirds artēriju aterosklerozi. Ķirbju papildu noderīgas īpašības - spēja normalizēt asinsspiedienu un saglabāt optimālu ūdens un sāls līdzsvaru.

9. Ķiploki

Ikviens zina ķiploku pretvīrusu īpašības. Tomēr kā līdzeklis hipertensijas profilaksei šis produkts ir arī ļoti noderīgs, pateicoties vairāk nekā 60 tā sastāva komponentiem, kas bez medikamentiem ļauj pazemināt asinsspiedienu pa 15-20 tonometra šķelšanās vietām. Slāpekļa oksīds un sērūdeņradis, kas atrodas ķiplokos, samazina asinsvadu hipertoniju un vēl vairāk pazemina asinsspiedienu.

10. Brokoļi

Brokoļi kāposti tiek uzskatīti par vienu no vispopulārākajiem un veselīgākajiem visu veidu kāpostiem, pateicoties tā ārkārtas sastāvam:

Šīs vielas ļauj brokoļiem aktīvi pretoties diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstībai.

11. Ogas

Šādas uzturvērtības produktu kā ogu kā anti-novecošanas profilakses priekšrocības nevar apšaubīt. Kālijs, kas noteikti atrodas visu veidu ogu kultūrās, ir nepieciešams pilnīgai sirds muskuļa darbībai. Tas aktīvi pretojas tūsmai, noņemot organismā lieko ūdeni. Pilnīga attieksme pret aritmiju un sirds mazspēju nav iespējama bez papildu kālija ievadīšanas organismā.

Magnijs oglās ir līdzīgas īpašības. Papildus liekā šķidruma noņemšanai tas palīdz samazināt asinsspiedienu, paplašinot asinsvadus.

C vitamīns palīdz aizsargāt un nostiprināt asinsvadu sienas, un P vitamīns aizsargā kapilāro tīklu, samazina tā caurlaidību un asinsvadu trauslumu. Fiber ogas palīdz ātri likvidēt toksīnus un samazināt holesterīna līmeni.

Derīgās ogu īpašības:

Zemenes - satur pektīnus, tokoferolu, folijskābi, vitamīnus C, P, K, mikroelementus (jods, varš, cinks, mangāns, dzelzs, kālijs). Ēdiens zemenes palīdz samazināt asinsspiedienu, holesterīna līmeni, iztīrīt no aterosklerozes plāksnēm un stiprināt asinsvadu sienas. Efektīva anēmijas, gastrīta, diabēta, kuņģa čūlu, vielmaiņas traucējumu ārstēšanā.

Ķirsis - satur vitamīnus C, B₂, B₆, mikroelementi: dzelzs, fluors, magnijs, kālijs. Tas ar regulāru ķiršu patēriņu ļauj būtiski nostiprināt asinsvadu sienas, samazināt asinsspiedienu un asins recēšanu, kā arī nomierināt nervu sistēmu.

Saldais ķirsis - tā sastāvā ir kuģa stiprināšanas īpašības, kurās ir vitamīni C, A, P, pektiņi, glikoze, nikotīnskābe, dzelzs, fosfors, kālijs.

Melnie jāņogas - līderis vitamīnu skaitā. Piemēram, askorbīnskābes (C vitamīna) saturs šajā ogu ir 15 reizes lielāks nekā āboliem. Turklāt, upenes ogām ir vitamīni PP, K, E, B₁, B₂, B₆, D, aktīvi piedalās asins formēšanas procesā un tonizē sirdsdarbību un asinsvadus.

Sarkanās jāņogas - šī ogu ārkārtas īpašība ir hidroksikumarīna saturs, kas ļauj regulēt asins recēšanu. Asins viskozitātes samazināšana ir lieliska sirdslēkmes un insultu profilakse.

Avenes - tās ogas ļauj bez zāļu lietošanas normalizēt asins recēšanu un nostiprināt sirds traukus. Tas ir iespējams pateicoties bagātīgam aveņu ogu sastāvam, kas satur tanīnus un organiskās skābes, pektīnu un mikroelementus (jodu, dzelzi, kāliju, nātriju, magniju, fosforu), karotīnu, vitamīniem C, PP, B₁, B₂.

12. Zivis

Šis produkts ir atzīts Omega-3 polinepiesātināto taukskābju avots. Īpaši bagāta zivs, piemēram, laši un laši. Regulāra to lietošana 2-3 reizes nedēļā palīdzēs regulēt asinsspiedienu un asins recēšanu, tādējādi samazinot miokarda infarkta risku.

Sardīnes, tunzivju, makreļu, foreļu - šādu zivju izmantošana ir ārkārtīgi noderīga, lai novērstu pārmērīgu asiņu viskozitāti un paaugstinātu "labā" holesterīna līmeni tajā.

13. Sēnes

Šo produktu var izmantot, lai apkarotu brīvos radikāļus, kas nelabvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un izraisa vēzi. Iedarbina šo īpašo vielu, kas ir sēņu sastāvā - ergotianīns, kas neitralizē brīvos radikāļus. Papildus šai vērtīgajai kvalitātei sēnītes spēj paaugstināt imunitāti, samazināt holesterīna līmeni un to īpašības nezudīs pat pēc vārīšanas. Sēņu sastāvā ir šādas vielas.:

Vitamīni B, D,

Mikroelementi: selēns, magnijs, kālijs, cinks, fosfors, dzelzs.

14. Melnā (rūgta) šokolāde

Lai novērstu sirds un asinsvadu slimības, tiek izmantota tikai šokolāde ar kakao sviesta saturu vismaz 70%. Tikai šāda šokolāde spēj pazemināt holesterīnu un asinsspiedienu, stiprināt sirds traukus.

Šķirnes ar lielu cukura saturu un mazāku kakao sviesta daudzumu neradīs nekādu labumu, bet tikai veicinās liekā svara rašanos, palielinoties kaloriju saturam.

15. Valrieksti

Mandeles un valrieksti satur polinepiesātinātus taukus, no kuriem visvērtīgākie ir Omega-3 lipīdi, kas regulē holesterīna līmeni un pozitīvi ietekmē sirdi.

Pārtikas produktu izmantošana ar konservantiem, ģenētiski modificētiem piedevas, augšanas hormoniem, gluži pretēji, palielina sirds un asinsvadu slimību paasinājuma risku, aterosklerozes attīstību, trombozi un citas nieru, sirds un asinsvadu patoloģijas. Šādā pārtikas produktā praktiski nav uzturvielu.

Lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes uz šādu produktu ķermeni, ir jāizvairās no barības ar pusfabrikātiem, jācenšas iegādāties bioloģiskās lauksaimniecības produktus. Visnoderīgākās gatavošanas metodes ir vārīšanas, sautēšanas, cepšanas krāsnī vai uz grila. Visvairāk kaitīgie pārtikas pārstrādes veidi ir cepšana, smēķēšana un cepšana.

Veselīgas uztura, dabīgo produktu un mājās gatavotu ēdienu principu ievērošana ļaus viņiem saglabāt pēc iespējas lielāku vitamīnu un mikroelementu daudzumu, kā arī ietaupīt viņu finanses.

Rūpes par sirdi neapšaubāmi reaģēs uz tās lielisko veselības stāvokli!

LiveInternetLiveInternet

-Pozīcijas

• TŪRISMS (611)
• Francija (57)
• ITĀLIJA (50)
• AUSTRIJA (38)
• ČEHIJAS REPUBLIKA (35)
• Itālija Roma (33)
• VĀCIJA (32)
• Valstis (32)
• Apvienotie Arābu Emirāti (28)
• Taizeme (26)
• GRIEĶIJA (24)
• Francija, pilis (22)
• IZRAĒLIS (20)
• SPĀNIJA (19)
• SALAS (17)
• NĪDERLANDE (17)
• INDONĒZIJA (14)
• ĒĢIPTE (13)
• ŠVEICE (9)
• ĶĪNA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIJA (8)
• interesanti fakti un leģendas (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVĒNIJA (6)
• BEĻĢIJA (6)
• KRIEVIJA (5)
• TURCIJA (5)
• POLIJA (5)
• RUMĀNIJA (4)
• HORVĀTIJA (4)
• SLOVĀKIJA (4)
• Dānija (3)
• Malaizija (3)
• MONAKO (3)
• SCOTLAND (3)
• UNGĀRIJA (3)
• KOMBINĒTIE TŪRAS (3)
• PORTUGĀLE (2)
• TUNISIJA (2)
• ZVIEDRIJA (2)
• Pilsētas (2)
• AMERIKA (latīņu valodā) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• Kambodža (1)
• NORVĒĢIJA (1)
• SOMIJA (1)
• APVIENOTĀ KARALISTE (1)
• BULGĀRIJA (1)
• Jordānija (1)
• Padomi un triki (472)
• mācīšanās strādāt pie datora (99)
• dārzs (82)
• amatniecība (48)
• STILA IZNĀKI (46)
• Mājas interjers (44)
• Angļu (35)
• šūšana (34)
• dažādi amatniecība (34)
• padomi saimniecei (6)
• Padomi uzņēmējai (3)
• Izšuvumi (1)
• RECIPES (352)
• Dārzeņu ēdieni (123)
• Deserts (99)
• CELĀRI (47)
• Gaļas ēdieni (28)
• brīvdienu ēdieni (18)
• ēdieni (11)
• zivju ēdieni (9)
• Dzērieni (8)
• salāti (5)
• Dzīves psiholoģija (184)
• attiecību psiholoģija (23)
• tas ir interesanti (21)
• darbības ceļvedis (17)
• Likteņa likumi (17)
• PARABLES (16)
• gudras domas dienasgrāmata (11)
• nenoteikts (6)
• Visuma likumi (5)
• mērķi un vēlmes (5)
• rakšana sevī (4)
• Reliģija (3)
• nauda un panākumi (1)
• Sieviešu skaistuma noslēpumi (149)
• skaisti mati (29)
• Slimness (27)
• ķermeņa kopšana (18)
• konsultācijas par diētu (12)
• jauniešu noslēpumi (12)
• konsultācijas ar autobusiem (9)
• Dejas (8)
• veselīgas pārtikas receptes (4)
• skaistas rokas (3)
• art (139)
• MŪZIKA (93)
• Dzejoļi (19)
• mākslas galerija (15)
• Filmas un mākslinieki (6)
• dejas (1)
• Veselība (105)
• slimību cēloņi (13)
• slimības un to ārstēšana (11)
• Pareizticība (89)
• Lūgti (17)
• svētie (16)
• Apustuļi (14)
• Pareizticīgo svētnīcas (8)
• Pareizticības pamati (4)
• dziesmas (3)
• MONASTERIJAS (3)
• pravieši (3)
• Svētie vienādi ar apustuļiem (2)
• Dieva Mātes ikonas (1)
• UKRAINA (80)
• Kirovohrad apgabals (15)
• Kharkiv reģions (12)
• KIEVAS REĢIONS (11)
• ČERKASIJAS REĢIONS (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REĢIONS (3)
• Zhytomyr reģionā (1)
• VĒSTURE (69)
• Ukrainas vēsture (38)
• Ancient History (17)
• Slāvu vēsture (5)
• PERSONĪGAS (54)
• lineāli (12)
• Mākslinieki (12)
• mūziķi (6)
• Decembristi (1)
• humors (19)
• STILA IZNĀKI (13)
• modes (10)
• oratorija (3)

-Mūzika

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonējiet pa e-pastu

-Statistika

15 visnoderīgākie produkti sirdij un asinsvados.

Iekļaujiet savā uzturā

15 visnoderīgākie produkti sirdij un asinsvados.

1. Avokado

Pateicoties polinepiesātinātām taukskābēm, avokado būtiski samazina sirds un asinsvadu slimību risku un uzlabo atmiņu, jo šo skābju trūkums ir viens no holesterīna metabolisma traucējumiem un aterosklerozes attīstības cēloņiem.

Avokados esošais kālijs veicina pareizu sirds darbību un mazina stresu, kas ir viens no galvenajiem faktoriem aterosklerozes un koronāro sirds slimību attīstībā.

Lasiet vairāk par koronāro sirds slimību šeit.

Sakarā ar ūdens un sāls metabolisma normalizāciju organismā, avokado palīdz samazināt asinsspiedienu un ir noderīgi hipertensijā.

Avokado satur visu vitamīnu un minerālvielu komplektu, kas vajadzīgs normālai asinsveidošanai un asinsriti.

Varš - novērš anēmijas (anēmijas) attīstību, dzelzi - vissvarīgāko asins formēšanas elementu (asins veidošanās), B2 vitamīnu - piedalās sarkano asins šūnu veidošanos. Dzelzs un vara kombinācija vienā produktā organismā labi uzsūcas. Avokado ir bagāta ar vitamīniem E, B6 un C.

Speciālie enzīmi, kas atrodas avokado, paātrina vitamīnu asimilācijas procesu, kas nepieciešams sirds pilnīgai darbībai un novērš sirds muskuļa (miokarda) deģenerāciju.

Avokado samazina "sliktā" līmeni un paaugstina "labā" holesterīna līmeni asinīs.

Izmantojiet avokado tikai neapstrādātu, jo tikai neapstrādātas sastāvdaļas saglabā veselīgas un barojošas īpašības jūsu sirdij. Avokado var kombinēt ar citiem produktiem dažādos salātos. Avokado garšu pilnīgi papildina citrona un oranža.

2. Greipfrūti
Greipfrūti ir bagāti ar augu šķiedrvielām un glikozīdiem, kas padara mīkstumu, plēves un šī augļa mizu rūgtu garšu.

Glikozīdi palīdz regulēt daudzus ķermeņa fizioloģiskos procesus, normalizē gremošanu, uzlabo sirdsdarbību un novērš aterosklerozes veidošanos.

Uzziniet vairāk par aterosklerozi šeit.

Greipfrūti satur lielu daudzumu vitamīnu: C, B1, P un D. Vitamīns P palīdz stiprināt asinsvadus, uzlabo elastību un pastiprina organismam nepieciešamo vitamīna C iedarbību.

Greipfrūti uzlabo ķermeņa metabolismu, uzlabo vispārējo tonusu, mazina nogurumu un pazemina asinsspiedienu. Pateicoties barības vieglumam (42kcal), greipfrūti ir iekļauti aptaukošanās uzturā. Tas pilnīgi nomāc slāpes un pilnīgi atbalsta aknas.

To ieteicams lietot pacientiem ar aknu darbības traucējumiem.

Greipfrūti jālieto neapstrādāti, to var pievienot salātiem un desertiem.

Greipfruts samazina holesterīna līmeni asinīs, samazina miokarda infarkta un diabēta risku.

Uzziniet vairāk par miokarda infarktu šeit.

Greipfrūti labi pazemina asinsspiedienu, īpaši menopauzes laikā. Lai novērstu sirds un asinsvadu slimības, brokastīs nedēļā jāizmanto 2 - 3 greipfrūtu.

3. Āboli

Ābolu ēdināšana pozitīvi ietekmē pilnīgi visu organismu darbu. Regulārs ābolu patēriņš samazina vēža un sirds slimību attīstības risku.

Satur ābolus, šķiedrvielas un vitamīnus, var pazemināt holesterīna līmeni asinīs.

Sirds slimību gadījumā tiek piešķirtas tukšā dūšā (ābolu) dienas, kas palīdz samazināt ķermeņa svaru, samazina tūsku, uzlabo gremošanu un normalizē asinsspiedienu.

Ābolā esošais kālijs aktivizē izdales sistēmu, un pektīna šķiedras samazina holesterīna līmeni asinīs. Pektīni saistās ar kaitīgām vielām zarnās un veicina to ātru evakuāciju no ķermeņa, nodrošinot tās attīrīšanu. Organiskās ābolskābes regulē skābes līdzsvaru organismā un samazina cukura diabēta un podagras attīstības risku.

4. granātābols
Tas ir labākais līdzeklis sirds slimību ārstēšanai.

Ir ļoti svarīgi lietot svaigu granātu vai svaigi spiestu sulu. Noderīgas vielas, kas satur granātābolu, samazina holesterīna līmeni asinīs, normalizē asinsriti, novērš aterosklerozes veidošanos sirds asinsvadu sieniņā un plāno asinis.

Granātābolu sula ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību un prostatas vēža attīstības risku.

5. Linšķiedru eļļa

Flaxseed tiek uzskatīts par spēcīgu līdzekli aizsardzībai pret sirds un asinsvadu slimībām. Tas ir ieraksts par Omega-3 taukskābju saturu. Tās lietošana samazina holesterīna līmeni asinīs un novērš asins recekļu veidošanos. Flaxseed eļļa samazina "sliktā" holesterīna koncentrāciju un paaugstina "labā" holesterīna līmeni asinīs. Lasiet par holesterīnu šeit.

Bet, tāpat kā jebkuram sviestam, tas ir ar augstu kaloriju saturu, tāpēc pietiek ar salātu mērci. l dienā. Linu sēklas var pievienot graudaugiem un biezpienam.

6. Labība

Tūlītējā šķiedra ir noderīga tās īpašībām, lai novērstu holesterīna uzsūkšanos ķermenī, kas rodas no pārtikas. Graudaugi ir labas sirds sabiedrotie cīņā pret aterosklerozi un koronāro artēriju slimību.

Auzu milti satur lielu daudzumu labvēlīgo omega-3 skābju un kālija.

Omega-3 skābes kombinācijā ar šķiedrvielām spēj pazemināt holesterīnu un uzturēt asinsvadus labā stāvoklī. Rupji graudi ir noderīgāki.

Jo lielāks ir graudu daudzums, jo vairāk šķiedrvielu tie satur, jo vairāk šķiedrvielu, jo lietderīgāks ir grauzds.

7. Pupiņas un pupiņas

Sarkanās pupiņas un lēcas satur daudz augu šķiedras un kālija. Tie ir ļoti apmierinoši un var aizvietot jebkuru augstas kaloriju trauku.

Pupas satur vairāku veidu flavonoīdus, vielas, kas kalpo par neatņemamu arteriālās hipertensijas profilaksi.

Lasiet par hipertensiju šeit.

Taukskābju trūkums, augsts olbaltumvielu, šķiedrvielu, dzelzs un folijskābes saturs padara pupiņas un pupiņas patiesu dāvanu savai sirdij!

8. Ķirbis

Ķirbēs ir liels daudzums beta karotīna, C vitamīna un kālija, kas ir lieliski, lai palīdzētu cīnīties pret sirds trakumu aterosklerozi. Ķirbis normalizē ūdens un sāls līdzsvaru organismā un arī samazina asinsspiedienu.

9. Ķiploki
Ķiploki kopā ar pretvīrusu īpašībām spēj cīnīties ar hipertensiju. Tas sastāv no slāpekļa oksīda un sērūdeņraža. Šīs vielas samazina asinsvadu tonusu un tādējādi veicina asinsspiediena pazemināšanos.

Ķiploki satur vairāk nekā 60 derīgās vielas, kuras, regulāri lietojot, samazina asinsspiedienu par 15 līdz 20 mm Hg. st.

10. Brokoļi
Brokoļi pieder pie balto un Briseles kāpostu ģints. Brokoļi ir ļoti barojoši un bagāti ar vitamīniem B, C un D. Tas sastāv no kālija, magnija, dzelzs, šķiedrvielas, fosfora un mangāna. Brokoļi ir lielisks līdzeklis sirds slimību un diabēta ārstēšanai.

11. Ogas

Visas ogas ir ļoti noderīgas, barojošas un palēnina novecošanās procesu. Ogās ir kālijs, kas no ķermeņa noņem lieko šķidrumu, uzlabo sirds darbību un mazina pietūkumu.

Ķermenim nepieciešams kālijs aritmiju un hroniskas sirds mazspējas gadījumā. Uzziniet vairāk par aritmijām šeit.

Magnijs kopā ar kāliju noņem lieko šķidrumu, paplašina asinsvadus un pazemina asinsspiedienu.

C vitamīns - nostiprina un aizsargā asinsvadu sienu, P vitamīns - aizsargā mazākās asinsvadus (kapilārus) un samazina asinsvadu sieniņas caurlaidību.

Fiber veicina kaitīgu vielu ātru izvadīšanu no organisma un samazina holesterīna līmeni asinīs.

Zemenes - palīdz samazināt asinsspiedienu, attīrīt un nostiprināt asinsvadu sienas, samazināt "sliktā" holesterīna līmeni asinīs.

Satur vitamīnus: C, P, K, folijskābi, pektīnus, tokoferolu.

Mikroelementi: mangāns, dzelzs, kālijs, varš, cinks un jods.

Zemenes ir noderīgas vielmaiņas traucējumu, diabēta, anēmijas, gastrīta un kuņģa čūlas gadījumā.

Ķirsis - satur vitamīnus C, B2, B6. Tam ir daudz noderīgu mikroelementu: kālija, magnija, fluora un dzelzs. Ķirsis perfekti nostiprina asinsvadu sienas.

Ieteicams anēmijai un palielināta asins recēšanu. Ķiršu diurētiskais efekts pazemina asinsspiedienu un nomierina nervu sistēmu.

Saldais ķirsis ir mazāk lietderīga oga nekā ķirsis, bet tajā ir arī daudzas noderīgas vielas, piemēram: glikoze, pektīni, vitamīni C, A un R. No mikroelementiem ķirnē ir kālijs, dzelzs, fosfors un nikotīnskābe.

Saldie ķirši ir asinsvadu nostiprinoša iedarbība.

Melnās jāņogas - vitamīnu karaliene!

Tas satur vitamīnus: PP, K, E, B1, B2, B6, D un C. Saskaņā ar C vitamīna saturu, upenes ir 15 reizes priekšā no ābola.

Šī oga uzlabo asinsrades procesus organismā un tonizē sirdi.

Sarkanās jāņogas - šī ogu saturs vitamīna satura ziņā ir nedaudz zemāks par upenēm, bet tajā ir oksikumarīns - viela, kas regulē asins recēšanu, un tā ir vislabākā miokarda infarkta profilakse.

Avenes - vitamīnu un uzturvielu krājums!

Tas satur organiskās skābes, pektīnu, tanīnus, vitamīnus C, B1, B2, PP, jodu, folijskābi, karotīnu, kāliju, magniju, nātriju, fosforu un dzelzi.

Aveņu stiprina sirds artērijas un normalizē asins sarecēšanu.

12. Zivis

Īpaši laši un laši ir dabiski Omega-3 skābes avoti.

Regulāra (2 - 3 reizes nedēļā) šīs zivs patēriņš, un jūs aizmirstat, kāds ir augsts asinsspiediens! Šis zivju veids regulē asins recēšanu un samazina miokarda infarkta risku.

Arī noderīgi ir foreles, makreles, tunzivis un sardīnes. Viņi palēnina asinsreces procesu un paaugstina "labā" holesterīna līmeni asinīs.

13. Sēnes

Sēnes satur ergotianīna vielu, kas neitralizē organismā brīvos radikāļus, kuri tiek iesaistīti ne tikai sirds slimību attīstībā, bet arī izraisa vēzi.

Sēnes normalizē holesterīna līmeni asinīs, stimulē imūnsistēmu un palīdz novērst un apkarot vēzi. Sēnes satur: šķiedrvielas, olbaltumvielas, vitamīnus B un D, ​​dzelzi, cinku, mangānu, fosforu, kāliju, magniju un selēnu.

Interesants fakts ir tas, ka sēnes saglabā visas savas derīgās īpašības sirdij, ar jebkuru kulinārijas terapiju!

14. Melnā (rūgta) šokolāde

Šokolādi uzskata par derīgu sirdij, kurā kakao saturs ir vismaz 70%.

Galda šokolāde stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni.

Citas šokolādes šķirnes nedara nekādu labumu, jo tajās ir daudz cukura un mazas kakao pupiņas. Parastā šokolāde ir ar augstu kaloriju saturu un var palielināt ķermeņa svaru.

15. Valrieksti

Rieksti un mandeles satur daudz barības vielu un labvēlīgi ietekmē sirdsdarbību. Mononepiesātinātie tauki un omega-3 skābes, kas satur mandeles un valrieksti, palielina "labo" līmeni un samazina "sliktā" holesterīna līmeni asinīs.

Ir pierādīts, ka tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur konservantus, ĢMO (ģenētiski modificētus organismus) un augšanas hormonus, izraisa attīstību un arī veicina sirds un asinsvadu slimību progresēšanu. Visi šie piedevas pasliktina sirdsdarbību, asinsvadus un nieres. Šādos produktos lauvas daļa pieder konservantiem, un tajās praktiski nav uzturvielu.

Mēģiniet pirkt svaigus un reālus produktus, kas tradicionāli tiek audzēti uz zemes, neizmantojot mēslošanas līdzekļus. Vai esi slinks gatavot ēdienu pats.

Lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, atmest kaitīgu kulinārijas pārtikas pārstrādi (cepšana, smēķēšana un cepšana). Padariet to par noderīgu ēdienu gatavošanas produktu (ēdienu gatavošanas, sautēšanas, cept gaļu savā sulā vai uz uguns).

Pāreja uz "dzīvu", reālu un mājās gatavotu ēdienu ļaus jums ietaupīt pienācīgu naudas daudzumu un vissvarīgāk iegūt visus vitamīnus un mikroelementus, kas vajadzīgi ķermeņa darbībai.

Rūpēties par savu sirdi, un tas paliks jūsu parādā!

TOP 30 ēdieni, kas ir piemēroti sirdij un asinsvadiem

Vai pēc piecām pastaigāšanas minūtēm ir elpas trūkums? Cik bieži jūs nevarat dejot dziesmu līdz galam bez elpošanas? Ja atbildes uz abiem jautājumiem bija pozitīvas, tas nozīmē, ka jūsu sirds nedarbojas tikpat labi, kā agrāk. Gadu, kad slikti ieradumi un neveselīgi ēšanas paradumi padara sirds vāju un valkā.

Šī situācija palielina sirds un asinsvadu slimību, insultu, aptaukošanās risku un citas saistītas problēmas. Neuztraucieties jau iepriekš, jo esmu sastādījis sarakstu ar 30 sirds veselīgiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt samazināt sliktu holesterīna līmeni, atjaunot sirds muskuļus, nostiprināt imūnsistēmu un panākt asinsspiediena normalizēšanos. Lasīt tālāk par to, kas ir nepieciešams un lietderīgi ēst, un ko nevajag iesaistīties, lai saglabātu un nostiprinātu jūsu sirds veselību.

Visnoderīgākie produkti sirdij un asinsvados

1. Zivis

Zivis ir bagāts ar liesa proteīna un omega-3 taukskābēm. Omega-3 ir polinepiesātināta taukskābe, kas palīdz mazināt iekaisumu un novērst sirds un asinsvadu slimības. Gan omega-3, gan omega-6 taukskābes ir ļoti svarīgas. Mūsu diēta ne vienmēr satur pietiekami daudz no šīm skābēm. Tāpēc, lai uzlabotu sirds stāvokli, jums ir jālieto laši, sardīnes un citas tauku zivis. Jūs varat cept zivis cepeškrāsnī vai grilā pusdienām vai vakariņām, sagatavot salātus ar vieglu mērci. Centies katru dienu ēst 85-140 gramus zivju.

2. Olīveļļa

Pašlaik olīveļļu plaši izmanto dažādās virtuvēs. Tā ir bagāta ar antioksidantiem un tai piemīt pretiekaisuma īpašības. Ir konstatēts, ka olīveļļas patēriņš samazina miokarda infarkta, insulta un citu sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku. Izmantojiet to dārzeņu un liesu olbaltumvielu avotu apcepšanai. Sagatavojiet vieglu salātu mērci ar olīveļļu, laima sulu, zaļumiem, sāli un pipariem. Jūs varat droši būt 7-8 ēdamkarotes sviesta dienā.

3. Apelsīni

Apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, minerālvielām, flavonoīdiem un tiem piemīt pretiekaisuma, tauku dedzinošas, pret alerģiskas un pretvēža īpašības. Zinātnieki ir atklājuši, ka apelsīnu sulas ēšana samazina kaitīgā holesterīna (zema blīvuma lipoproteīnu) daudzumu. Zemāk ir ZBL holesterīns, jo zemāks ir aizsērējusi artēriju risks. Tādēļ ēst apelsīnus vai dzert svaigu sulu veselīgai sirdij un stiprināt asinsvadu sienas. Apelsīnu sula var pievienot desertiem, salātiem vai vistas gaļai, lai iegūtu citrusa garšu un garšu.

4. Brokoļi

Brokoļi ir krustziežu dārzeņi, kas pildīti ar vitamīniem A, C, K, folijskābi, šķiedrvielām, kalciju, magniju, kāliju, fosforu, omega-3 un -6 taukskābēm. Pētnieki atklāja, ka fenoli brokoļos efektīvi cīnās pret sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un vēža šūnu izplatīšanos. To var saīsināt, grilēt un cepti, cepti kopā ar citiem dārzeņiem vai sēnēm / vistas / zivīm / lēcām. Varat arī pagatavot brokoļu zupu, lai pietiekami ātri iegūtu un pastiprinātu sirds veselību. Jums vajadzēs ēst 75 gramus brokoļu dienā.

5. Burkāni

Burkāni ir bagāti ar vitamīniem A, K, E, folijskābi un minerālvielām, tādām kā kalcija, magnija, kālija un fosfora. Tam ir arī daudz antioksidantu, kas novērš DNS šūnu bojājumus, samazina iekaisumu, triglicerīdu līmeni un holesterīnu.

Jūs varat ēst svaigus burkānus, grilus un cepumus, cept ar citiem dārzeņiem un liesa proteīna avotiem (zivis / vistas / pākšaugi). To var pievienot vistas gaļas sautējumam vai dārzeņu zupai. Pārēsties burkāni nav tā vērts. Ieteicams ēst pusi glāzi burkānu dienā.

6. Zaļā tēja

Zaļā tēja satur aktīvos polifenolu savienojumus, kurus sauc par katehīniem. Tie ir antioksidanti, pretiekaisuma līdzekļi, pretvēža līdzekļi, hipotensīvi līdzekļi, tauku dedzināšana un antithrombogenic īpašības. Catechins palīdz noņemt kaitīgu skābekļa radikāļus, novērš asinsvadu iekaisumu, samazina aterogenezēšanas risku, inhibē lipīdu sintēzi un absorbciju.

Dzert 2-3 tases zaļās tējas dienā. To var piedzēst no rīta vai 20 minūtes pirms pusdienām vai vakariņām. Pēc garšas varat pievienot kanēli, citronus, medus, svēto baziliku vai citus garšaugus.

7. Zemenes

Zemenes ir bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz samazināt augstu asinsspiedienu un asins lipīdus, novērš hiperglikēmiju un pazemina ZBL holesterīnu un triglicerīdus. Šīs īpašības padara zemenes par vienu no spēcīgākajām profilaktiskajām vielām sirds un asinsvadu slimībām. Pavadiet zemenes rīta rīsiem vai kokteiļiem, sagatavojiet augļu salātus un ēdiet dažas stundas pēc pusdienām. Jūs varat arī ēst zemenes ar jogurtu vai krējumu desertu.

8. Vistas krūtiņa

Vistas krūtiņa bez ādas ir lielisks liesās olbaltumvielas avots. Proteīns ir muskuļu veidojošie bloki. Tā kā sirds darbojas 24 * 7, tas ir diezgan dabiski, ka tā iznāk. Vistas krūtiņa patēriņš nodrošinās organismam proteīnus, kas vajadzīgi sirds muskuļa atjaunošanai. Katru dienu ēdiet 85-110 gramus vistas krūtiņas. Tas var tikt grilēts vai cepts, vārīts, cepts un ēd ar citiem zaļajiem vai krāsainiem dārzeņiem, lai līdzsvarotu diētu.

9. Rieksti

Vienmērīgs riekstu patēriņš var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku par 40-50%. Rieksti satur E vitamīnu un mononepiesātināto taukus, kas darbojas kā antioksidanti un nomāc iekaisumu. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka patērējošās mandeles, gliemeņu pistācijas, valrieksti, pekanrieksti un zemesrieksti var palīdzēt samazināt kaitīgo holesterīna līmeni.

Rītos var ēst no rīta ar brokastīm, lai visu dienu uzlādētu baterijas. Jūs varat pievienot riekstus salātiem, konditorejas izstrādājumiem vai ēst vakariņās ar tasi zaļās tējas.

10. Veseli graudi

Veseli graudi satur šķiedrvielas, antioksidantus un uzturvielas, kas samazina ZBL holesterīnu, novērš iekaisumu, regulē asinsspiedienu un paaugstina jutību pret insulīnu. Šīs veselo graudu pilnvērtīgās īpašības novērš tauku uzkrāšanos, kas savukārt samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Brokastu laikā jums ir jāēd auzu, auzu klijas, musli, saldā kviešus un kvinoju. Pusdienās vai vakariņās pagatavojiet brūnos rīsus ar dārzeņiem un zemu tauku saturu. Jūs varat ēst 2-3 porcijas pilngraudu dienā.

11. Āboli

Pētnieki ir noskaidrojuši, ka ēšanas āboli var palīdzēt mazināt iekaisumu, palielināt lipīdu metabolismu, zaudēt svaru un regulēt asinsspiedienu. Tāpēc katru dienu ēst ābolus, lai saglabātu sirds veselību. Ābolus var ēst pēc brokastīm vai vakariņu uzkodām. No rīta pievienojiet ābolus vai uzkožojiet ēsteri. Pievienojiet dažus ābolu šķēles savam salātam, lai tas būtu eksotisks aromāts.

12. Linu sēklas

Linu sēklas ir bagātas ar alfa-linolēnskābi, kas palīdz mazināt iekaisumu, brīvo skābekļa radikāļu veidošanos un holesterīna līmeni asinīs. Viņiem ir arī daudz pārtikas šķiedrvielu, kas palīdz zaudēt svaru. Lietojiet 2-3 ēd.k. linu sēklu pulveris dienā. Jūs varat pievienot linu sēklas uz jūsu graudaugiem, graudaugiem, kokteiļiem, sulām un salātiem.

13. Sparģeļi

Sparģeļi satur steroīdu saponīnu, kas pazemina holesterīnu. Tam ir arī antioksidanta īpašības, kuru mērķis ir apkarot aterosklerozi un sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Tāpēc neatrodiet skaitītāju ar dažādām saknēm, jo ​​šeit tiek apkopotas visas uzturvielas, kas aizsargā sirdi.

Sparģus var sasmalcināt, uzkaltēt un grilēt, kā arī ēst ar citiem veselīgiem dārzeņiem un olbaltumvielu produktiem. Jūs pat varat veikt sparģeļu sulu. Šajā dienā jūs varat ēst 7-8 filiāles.

14. Ķiploki

Ķiploki satur alicīnu - veselīgu tauku saturu, kas pazemina holesterīnu un paaugstina asinsspiedienu. Ēdiet ķiploku daiviņu pirms brokastīm vai berzējiet savu grauzdiņu ar ķiploku, pievienojiet to salātiem, brūniem rīsiem un cepam. Jūs varat ēst 6-7 krustnagliņas ķiploku dienā.

15. Spināti

Spināti bagāti ar diētu nitrātiem, kas pazemina asinsspiedienu, palīdz cilvēkiem ar perifēro artēriju slimībām, novērš asins recekļu veidošanos, samazina artēriju iekaisumu un stīvumu. Spināti var tikt blanšēti, cepti, cepti vai vārīti, pievienoti salātiem, zupām un dārzeņu kokteiļiem, lai uzturētu veselību jūsu sirdī. Šajā dienā varat ēst 1-1½ glāzi spinātu.

16. Pākšaugi

Pākšaugi ir lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un fitoelementu avots. Viņiem piemīt antioksidējošas īpašības, samazināts lipīdu un holesterīna līmenis, kas samazina sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības risku. Pievienojiet sojas pupas, aunazirņus, pupiņu asarus, zirņus, lēcas, melnās pupiņas savos salātos, zupas un burritus. Pākšaugus var ēst katru dienu 1-2 porcijām.

17. Sarkanvīns

Sarkanais vīns palīdz paaugstināt derīgo holesterīna līmeni, piemīt antioksidanta īpašības un kavē trombocītu agregāciju. Zinātnieki secināja, ka šīs sarkanvīna noderīgās īpašības padara to par labāko dzērienu sirds veselībai. Vakariņās dzērieni glāzi sarkanvīna. Neizmantojiet alkoholu, jo tas izraisīs aptaukošanos un sirds slimības.

18. Papajas

Papaija ir bagāta ar antioksidantiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas samazina asinsspiedienu un pastiprina asinsvadus. Ēdiet mizoti papaiju brokastīs vai vakariņās. Brokastis varat baudīt ar papaiju.

19. Avokado

Avokado ir veselīgi tauki, vitamīni A, E, K, C, B6, folijskābe, pantotenīnskābe, niacīns, kālijs, magnijs, nātrija sāls, fitosterīni, riboflavīns un citi fitoārie līdzekļi. Viņi samazina slikta holesterīna līmeni, lipīdu līmeni asinīs, nomāc iekaisumu un normalizē glikozes līmeni asinīs, tādējādi samazinot sirds slimību risku. Varat nobaudīt avokado kokteiļus un gatavot brokastis ar karstām sviestmaizēm vai pusdienas pagatavot salātus.

20. Tomāti

Tomāti satur antioksidantus, kas novērš DNS mutāciju, aizsargā pret neierobežotu šūnu proliferāciju un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Zinātnieki ir atklājuši, ka tomāti uzlabo sirds darbību pēc išēmijas un samazina miokarda infarkta risku. Jūs varat dzert tomātu sulu vai kokteiļus brokastīm vai uzkodām vakarā. Pievienojiet tomātus salātiem, kariju, frī kartupeļiem, sagriežot dārzeņus vai gatavojot vistu uz grila, lai ēdienam piešķirtu īpašu garšu.

21. Arbūzs

Citrulīns ir viens no savienojumiem, kas atrodami arbūvēs, samazina ķermeņa iekaisumu un arteriālo stīvumu, kaitīgā holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu, veicina svara zudumu. Dzeriet arbūzu sulu vai kokteiļus brokastīm. Jūs varat arī ēst arbūzu kā uzkodu pirms vakariņām. Nepārēdiet, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem.

22. Rīsu kliju eļļa

Rīsu klijas eļļa ir bagāta ar E vitamīnu, augu sterīniem, orizanolu un veselīgiem taukiem, kas ir holesterīna un triglicerīdu līmenis ZBL. Šo eļļu var izmantot jebkuram nolūkam un gatavošanas metodei, bet labāk to neaizpildīt ar salātiem. Jūs varat patērēt 4-5 ēdamkarotes eļļas dienā.

23. Kale

Bagātināts ar vitamīniem A, C, K, folijskābi, kalciju, magniju, fosforu, omega-3 taukskābēm, šķiedrvielām un antioksidantiem, kaļķakmens palīdz samazināt koronāro sirds slimību risku. Brokastu laikā varat pagatavot kokteiļus ar lapu kāpostiem, pirms tā pievienojiet salātiem, ielejiet ar verdošu ūdeni. Pieliekiet melnos piparus, sāli, laimu, linu sēklu pulveri, dārzeņus un jebkuru liesās olbaltumvielas, kas pēc garšas ir jūsu kaņepju salātos, lai padarītu to garšīgu un garšīgu.

24. Bietes

Biešu ir lielisks nitrātu avots, kas samazina iekaisumu. Tam ir arī antioksidanta īpašības, palīdz samazināt holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu, uzlabo lipīdu profilus. Dzeriet biešu sāli vai ēdiet neapstrādātas bietes pirms vakariņām. Jūs varat pievienot bietes vistas sautējums vai dārzeņu zupa. Ēdiet bietes katru dienu, lai uzlabotu visa ķermeņa veselību.

25. Krustnagliņa

Krēmkrāsa satur vitamīnus, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, kas uzlabo sirds veselību un asinsriti. Labākais veids, kā patērēt ūdenscilci, ir svaiga sula. Jūs varat dzert viņa surah tukšā dūšā brokastīs vai pēc treniņa. Šajā dienā jūs varat dzert tikai vienu glāzi šīs sulas.

26. Mellenes

Mellenes ir bagātas ar polifenoliem, kurus sauc par resveratrolu, kas aizsargā sirdi. Resveratrol palīdz novērst sirds mazspēju un atjaunot sirdsdarbības traucējumus, tai piemīt antitrombotiskas īpašības. Pavadiet mellenes kokteiļus vai biezputru ar riekstiem brokastīs, lai iegūtu bagātīgu garšu. Katru dienu ir ieteicams ēst pusi tases mellenes.

27. Ziedkāposti

Ziedkāposti ir bagāti ar sulforafānu, kas palīdz ražot daudz antioksidantu enzīmu. Šie fermenti palīdz novērst ZBL holesterīna oksidēšanu, novērš asinsvadu iekaisumu, kas var izraisīt aterosklerozi. To var iztīrīt, vārīt, cepti vai pievienot zupām pusdienām vai vakariņām.

28. Granātābols

Granātābols satur antociānu un tanīnus, kuriem piemīt antioksidanta īpašības, kas padara to par ļoti spēcīgu un veselīgu augstu sirdij. Granāts palīdz samazināt kaitīgo holesterīna līmeni, asinsspiedienu un iekaisumu organismā. Dzeriet granātābolu sulu vai ēdiet granātābolu brokastīs vai vakariņās. Pievienojiet granātābolu sēklas savam mīļajam salātam vai dekorējiet ar tiem kūku.

29. Zema kaloriju jogurts, siers un piens

Daudzi zinātniskie pētījumi apstiprina, ka patēriņš mazkaloriju jogurts, piens un siers samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Kalcijs šajos piena produktos palīdz novērst insultu un koronāro sirds slimību. Pievienojiet pienu jūsu putra vai smoothie. Sieru var pievienot salātiem, zupām, apkausēt ar ceptiem dārzeņiem. Jogurtā jūs varat pievienot dažādus augļus un ogas sezonai un ēst tos desertu.

30. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ir bagāts catechins, theobromines un procianidīns avots, kas novērš trombocītu agregāciju, pazemina asinsspiedienu un uzlabo endotēlija funkciju. Tieši tāpēc tumšās šokolādes gabals palīdzēs pasargāt sirdi no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Ēd tumšo šokolādi ar 80% vai vairāk kakao saturu. Pēc vakariņām šokolāde ir labāk ēst, lai pēc tam neuztraucas par papildu mārciņas.

Pārtika, kas slikti sirdij

• Piesātinātie tauki un trans-taukskābes.
• Pārstrādāti pārtikas produkti: salami, karsti suņi, desiņas utt.
• Milti un baltmaize.
• Piemēram, vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs.
• Ātrā ēdināšana: frī kartupeļi, burgeri, tīrradņi utt.
• Gāzētie un saldie dzērieni.

Sāciet uzraudzīt savas sirds veselību šodien, iekļaujot šos veselīgus ēdienus sirdij un asinsvados savā uzturā. Regulāri veic sporas, lai stiprinātu sirds muskuļus. Ja jums ir jautājumi, atstājiet komentāru zemāk esošajā sadaļā.